汗は本当は無臭でサラサラ!?汗が臭くなる2大原因とは

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From:志木市の整体院より

毎日暑い日が続き、じっと立っているだけでもたくさんの汗をかいてしまうほどです。

 

汗をかくとベタベタと気持ちが悪かったり、皮膚がかゆくなったり、服に汗ジミができる、メイクが崩れる、臭いまたは臭そうなど、マイナスなイメージが多いですよね。

 

できればなるべく汗をかかずに過ごしたいものですが、汗は私たちの身体の機能を正常に保つために、なくてはならない存在です。

 

汗の最も重要な役割は、体温の調節機能です。

 

特に真夏のような暑い日には、私たちは汗をたくさんかくことで上がりすぎてしまった体温を効率良く下げることが可能になります。

 

私たちが普段かいている汗は、主に「エクリン腺」と「アポクリン腺」という2種類の汗腺という器官から出ていますが、その中でも暑い時に噴き出るようにかくのが、エクリン腺から出る汗です。

 

エクリン腺は全身のほとんどに分布していて、主に体温調整のための汗を出す汗腺です。

 

エクリン腺から分泌される汗は無味無臭でサラサラとしており、色も無色透明という特徴があります。

 

にも関わらず、やはり汗は臭い、ベタベタする、という印象や感覚があるのはなぜでしょうか。

 

【汗が臭い理由】

その1.皮膚の上にある菌やアカの存在

実は汗の嫌なニオイは、皮膚の上にある菌やアカの存在があって初めて発生します。

 

臭いもベタつきもないはずのエクリン腺から出た汗が、臭くてベタベタな汗となってしまうのは、汗が皮膚の表面で菌やアカなどと混ざり合うことが原因です。

 

その2.衰えた汗腺機能

また、汗腺は使えば使うほど、その能力を高めることができることが分かっています。

 

しかし現代では昔に比べ、自然に汗をかく機会が多く奪われてしまったことにより、汗腺の機能が落ちてしまっている人が大勢います。

 

そのため、汗腺でしっかりと臭いやベタつきのもととなるアンモニアや乳酸等をろ過しきれずに汗として放出してしまうことで濃い汗をかき、これが臭いやベタつきをより強いものにしてしまっているのです。

 

健康的な人は、本来の無臭でサラサラに近い汗をかくことができます。

 

汗のニオイが強かったり、とにかくベタベタするという人は、生活習慣を見直すきっかけとして考えてみるのも良いでしょう。

 

また、汗をかいたらできるだけすぐに拭き取るようにするだけでも、嫌な臭いを抑えることにつながります。

 

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見た目の問題だけじゃない!全身の悪影響にもつながる「扁平足」

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From:志木市の整体院より

 

特に女性に多く見られる扁平足(へんぺいそく)は、足のアーチ構造にゆがみが生じ、土踏まずの部分がなくなってしまった足の状態です。

 

土踏まずは歩行前の乳幼児にはありませんが、歩行を重ねるごとに足のアーチ構造が鍛えられ、徐々に形成されていくものです。

 

扁平足は、骨格構造が柔らかい女性に多く見られます。

 

特に30代後半から40代頃になると、扁平足の人の数が一気に増加傾向になります。

 

扁平足なんてただ見た目に土踏まずがなくなるだけで別に問題はない、と思われがちですが、実は扁平足をきっかけに様々な足のトラブルへと発展する場合が多くあります。

 

成人期扁平足によって引き起こされる症状の中には、重症の場合手術が必要になることもあるので、注意が必要です。

 

 

【成人期扁平足の原因】

 

足のアーチを形成するじん帯や腱が、加齢による変性や長時間の立位・歩行、無理な運動などによって傷付き、足のアーチが維持できなくなることで扁平足が起こります。

 

 

【成人期扁平足の症状】

 

見た目に土踏まずがなくなるほか、足関節の靭帯や腱の付着部に腫れや痛みが生じることがあります。
特に内側のくるぶし付近に痛みを感じる場合が多く、ほかにも足の裏や外側に症状が現れるケースもあります。

 

扁平足の症状が悪化すると、足関節の柔軟性が失われて歩行に障害が出たり、姿勢が悪くなることで腰痛や頭痛につながることも珍しくありません。

 

また、扁平足になると体重のかかり方に偏りが生じるため、足指の方向のゆがみ、外反母趾、巻き爪などのトラブルに発展することもあります。

 

扁平足は、ただ土踏まずがなくなる、という見た目の問題だけではありません。

 

それによって知らず知らずのうちに姿勢が大きく崩れ、全身への悪影響につながる恐れのあるものです。

 

特に注意が必要なのが、

 

・女性

・30代後半から40代以降

・肥満

・歩く機会が少ない

・運動不足

 

これらに当てはまる人は、扁平足のリスクが高まります。

 

普段はあまり気にしない自分の足の裏の状態をこまめにチェックしたり、くるぶしや足裏付近の痛みや違和感が長く続くようであれば、早めに対処することも大切です。

 

 

 

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1日1分の「ゴキブリ体操」を始めよう!

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From:志木市の治療院より

 

「ゴキブリ体操」は、仰向けに寝転がった状態で両手両足を天井に向かって上げた状態で行うエクササイズです。

まるでゴキブリがひっくり返ってもがいている姿に似ていることからこの呼ばれ方をしていますが、名前だけ聞くとあまり良いイメージが浮かびませんよね。

しかし、ゴキブリ体操はとてもシンプルで簡単なエクササイズとして、度々話題となっています。
体力や筋力に自信がない人や、忙しくてなかなか運動やトレーニングを行う時間がつくれないという人でも、効果的に体を使って様々な効果を期待することができます。

 

【ゴキブリ体操のやり方】

① 体をリラックスさせた状態で床に仰向けに寝転がり、両手と両足を天井に向かって真っすぐ上げる。真上に上げた手足ができるだけ床に対して垂直になるようにする。

② 手足をブラブラと振動させる。なるべく小刻みに動かすようなイメージで両手両足を揺らす。

 

③ 30秒~1分間続けて、ゆっくりと手足を元の状態に戻す。

 

ただ手足を上に上げてブラブラと揺らすだけなのですが、最初のうちは小刻みに動かすのが難しいと感じると思います。

 

大きく揺らすよりもできるだけ細かく動かす方が効果アップにつながるので、少しずつコツをつかんでいきましょう。

 

慣れてきたら手足だけでなく腹筋やお尻の筋肉なども意識して動かすことで、全身の引き締め効果を高めることができます。

 

【ゴキブリ体操の効果】

ゴキブリ体操を行うと、全身の筋肉の緊張がほぐれて血流の促進につながります。

 

ゴキブリ体操の簡単な動きで、運動が苦手な人でも簡単に血流を良くすることができるのです。

 

これにより、様々な健康効果や美容効果、ダイエット効果などが期待できます。

 

もちろんゴキブリ体操だけで完璧な体づくりができるわけではありませんが、今やっているエクササイズと平行して行ったり、効率良く運動不足を解消するための手段として、ゴキブリ体操はとてもおすすめです。

 

高齢の人でも、余計な負担がかかりにくいエクササイズ方法です。

 

また、ゴキブリ体操にかかる時間は1回1分程度なので、非常に短時間で行うことができます。

 

道具や広いスペースも必要ありません。

 

短い時間でも毎日続けることで体に嬉しい効果が期待できるので、ゴキブリ体操のような簡単なエクサ

 

サイズは積極的に生活に取り入れてほしいものです。

 

すき間時間にゴキブリ体操を取り入れて、健康や美容、ダイエットに役立てましょう!

 

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流行の逆を行く!おにぎりダイエットの驚くべき効果!

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From:志木市の治療院より

 

 

流行の逆を行く!おにぎりダイエットの驚くべき効果!

 

 

近年、炭水化物抜きダイエットや糖質制限などが流行し、ご飯やパンなどは食べない方が痩せる、というイメージが定着してきたように思います。

 

確かに私たちの主食である炭水化物を極力食べないようにする食事制限では、比較的短期間で体重を減らす効果が高いのが魅力です。

 

それが大きな話題性を呼ぶ1番の理由でもあり、メディアなどでも取り上げられることが多いのです。

 

しかし一方で、炭水化物は私たち人間が生きていく上で非常に重要なエネルギー源であることは間違いありません。

 

そのため一気に炭水化物を減らしすぎてしまうと、体力の低下や体調不良などを引き起こす恐れもあります。

 

炭水化物はとても大切な栄養素であり、その全てを太る元凶である、などと悪者のように扱う風潮が、今見直されつつあります。

 

 

1.日本人のソウルフード「ご飯」は美容や健康にも良い!?

 

中でも日本人の主食として古くから食べられてきたお米は、健康や美容に役立つ様々な栄養が含まれる非常に優れた食材です。

 

【ご飯の栄養】

・炭水化物

・たんぱく質

・脂質

・亜鉛

・カルシウム

・鉄分

・ビタミンB1

・食物繊維  など

 

ご飯には炭水化物やたんぱく質のほか、ビタミンやミネラル、食物繊維も含まれています。

ご飯でバランスの良い栄養を摂取することで、代謝を活性化し、内臓脂肪を減らしてお腹から痩せる効果が期待できます。

また、ご飯はパンやパスタに比べて糖質や脂質の量が少なめで、食べ方に気を付ければ食後の血糖値の急上昇を抑えることも可能です。

 

 

2.ひそかに話題になっている「おにぎりダイエット」をご紹介。

 

そこで最近話題となっているのが、「おにぎりダイエット」です。

 

今までダイエットでは避けられていたご飯を食べることで、上手にダイエットにつなげることができます。

 

【おにぎりダイエットの基本ルール】

・おにぎりは1個約100グラムの大きさにする。お米1合でおにぎり3個が目安となる。

・1日3~6個程度のおにぎりと、サラダ、味噌汁やスープ、大豆製品、魚などを中心とした少量のおかずを食べる。

・おにぎりは一度にたくさん食べず、できるだけ小分けにして食べる。朝1個、昼2個、中食1個、夜1個など等間隔で間を空ける食べ方が理想的。

・積極的に体を動かして炭水化物をエネルギーとして消費する。あまり体を動かせない日はおにぎりの数を減らすことで調整する。

 

 

3.おにぎりダイエットの魅力

 

・簡単に痩せやすい食生活が身に付く

 

食生活は、私たちの体を痩せたり太らせたりすることに直結しています。

 

不規則な食生活、例えば朝食はなし、お昼はパンで軽めに済ませ、夜遅い時間に揚げ物などの高カロリーなメニュー、そしてまた翌朝は朝食抜き、という食事のリズムでは、摂取カロリーの振れ幅が非常に激しく、また空腹時間も長くなります。

 

その結果筋肉が減って基礎代謝が低下し、痩せにくい体質になることや、ドカ食いによる血糖値の急上昇により太りやすい状態を頻繁につくり出してしまうことになります。

 

摂取カロリーの振れ幅をできるだけ一定にし、空腹時間を短くすることで、痩せやすい身体づくりにつながります。

 

そこで効果的なのが、おにぎりを小分けにして食べることです。

 

朝、昼、中間食、夜とリズムよくおにぎりを食べることで、上手に1日のカロリーコントロールして痩せやすい食生活へと導きます。

 

・簡単にカロリーコントロールができる

 

おにぎりダイエットでは、おにぎりを一つ減らしたり増やしたりすることで、誰でも簡単にカロリーをコントロールすることができます。

 

運動をする日はおにぎりを一つ増やしたり、反対に体を動かさなかった日はおにぎりを一つ減らすなど、簡単に調整が可能です。

 

・美味しいから続けられる

 

おにぎりをまずいと思う人はあまりいませんよね。

 

おにぎりは冷めても美味しく食べられますし、中の具材を変えることで飽きずにダイエットを続けることができます。

 

また、冷めたおにぎりには温かいご飯に比べて「レジスタントスターチ」という成分の量がアップしており、このレジスタントスターチは糖として消化されにくいデンプンなので、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。

 

ダイエットには、熱々のご飯よりも冷めたおにぎりが最適なのです。

 

4.おにぎりダイエットは誰にでもできる

 

このように、おにぎりにはダイエットに嬉しい魅力がたくさんあります。

 

ゆっくりよく噛んでおにぎりを食べることで、ダイエット効果をさらに向上させることができます。

 

また、自宅でできるような簡単なものでも構わないので、おにぎりダイエット中は体を動かす意識をすることで、摂取した炭水化物をしっかりとエネルギーへと変換して消費することが可能です。

 

おにぎりダイエットでは脂質の摂取が大きく抑えられるため、運動すればするほどダイエット効果もしっかりとアップするでしょう。

 

ダイエットに避けられがちだったご飯ですが、おにぎりとして食生活に上手に取り入れることで、高いダイエット効果が期待できます。

ぜひおにぎりをダイエットに役立ててみてください!

 

5.まとめ

 

・最近敵視されがちな炭水化物は、生きる上で貴重なエネルギー源となります。

・ご飯はパンやパスタなど小麦食品と比べて糖質と脂質が少なく、血糖値の上昇も比較的緩やかです。

・おにぎりを一日当たり3~6個程度小分けにし、味噌汁やサラダなどバランス良く食べる。

・あまり動かなかった日はおにぎりの数を調整することで、簡単にカロリーコントロールができます。

・ゆっくりと良く噛みながら食べることでダイエット効果がさらにアップ。

【痛み】毎日の「歩く」動作の意識を変えて運動不足を解消しよう!

志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
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From: 志木市の整体院より

 

こんにちは。整体院昌―MASA―の米満(よねみつ)です。

 

突然ですが、

 

「歩いていますか?」

 

歩くことは、ヒトの動作の基本となります。

 

ですので、歩くことができなくなると日常生活の動作レベルは

 

ガクっと落ちてしまうのです。

 

ここ近年では、介護予防や運動不足解消を目的に

 

ウォーキングを日課にされている方が増えているそうです。

 

しかし一方で、

 

運動不足という自覚がありながらも、

 

忙しくて運動をする時間がない

 

体力に自信がない

 

運動を始めてもなかなか続かない

 

という悩みを持つ人は非常に多いです。

 

では、このような場合はどうしたら運動不足を少しでも解消することができるでしょうか?

 

手軽で誰でも簡単にできるエクササイズには様々な種類がありますが、

 

特におすすめの方法が、

 

毎日何気なく行っている「歩く」という動作を

 

意識的に運動効果の高い歩き方に変えていくものです。

 

どんな人でも、毎日必ず歩いていると思います。

 

家の中での移動も歩く動作が必要ですし、

 

駅までの道のり、

 

買い物や犬の散歩など、

 

ウォーキングと呼ぶには足りないような歩く距離や時間でも

 

私たちは毎日歩くことに多くの時間を費やしています。

 

その歩き方を少し意識するだけで、

 

あっという間に運動効果のアップにつながるというわけです。

 

1.なぜ正しく歩くことが大事なのか?

 

なぜ正しく歩くことが大事なのでしょうか?

 

歩くことは、全身の運動です。

 

下半身だけで歩いているわけではありません。

 

頭から足先にかけて、全身の筋肉をバランスよく使うことで

 

歩くという動作は成立します。

 

時々、股関節から下だけで歩いている方を多くみられますが(比較的女性が多いです)

 

その歩き方を続けていくと、お尻の筋肉をはじめ、

 

様々な筋肉の筋力が低下してしまい、

 

腰痛や肩こり、膝痛などの慢性的な痛みを生じてしまう可能性が高くなります。

 

また、そのような歩き方をしてしまうと、足の循環が悪くなるため、

 

むくみや冷え症などの症状にも関係してくるかもしれません。

 

そのため、「正しい歩き方」を意識して

 

日常動作で実践していただく必要があるのです。

 

2.運動効果を高める歩く時の意識

 

正しい歩き方を実践していただくことで、

 

全身の筋肉をバランスよく使うことができます。

 

その他にも、正しい歩行により、アンバランスな荷重や重心移動が少なくなり、

 

腰痛や肩こり、膝痛などの慢性的な痛みの予防にも役立ちます。

 

しかしながら、歩くという動作は、

 

長年私たちが無意識に行ってきた動作です。

 

歩きには、ひとりひとり癖があり、

 

その癖を治そうと思うと

 

とても大変です。

 

ですので、今回は、

 

 正しい歩き方を

 

とても簡単にかつ、シンプルにしてお伝えしたいと思います。

 

少し意識するだけで、

 

歩き方がとても綺麗になりますので、

 

是非試してみてください。

 

(1)大股で歩く

 

速く歩くことよりも意識してほしいのが、大きな歩幅で歩くということです。

 

大股で歩くと、下半身の筋肉をよりたくさん使うことができ、運動効果が大きくアップします。

 

小さな歩幅ではあまり使われない筋肉が多くあるので、大股で歩くことをまず意識しましょう。

 

常に横断歩道の白線をまたぐようなイメージで、一歩一歩しっかりと大きく踏み出すことが大切です。

 

(2)速く歩く

 

もちろん、だらだらとのんびり歩くよりもてきぱきと速く歩いた方が運動効果は高くなります。

 

つま先で地面を蹴り出すイメージを常に持って歩くと、自然と無理なく速く歩けるようになります。

 

(3)腕を大きく振る

 

腕はしっかりと振りながら歩いた方が運動になります。

 

腕を振る際のポイントは、後ろに振る時に大きく、前に振る時は小さく振ることです。

 

ひじは自然に曲げて、姿勢を正して腕の振り方も意識しながら歩きましょう。

 

(4)目線を上げる

 

下を向きながら歩いていると、姿勢が悪くなるだけでなく、歩くスピードも遅くなりやすいものです。

 

目線は常に前を向き、顔を上げて元気よく歩きましょう。

 

頭を下げて歩いていると、気分まで暗くなってしまうものです。

 

テンポよくリズミカルに歩くためには、しっかりと目線を上げて歩くことも大切です。

 

3.まとめ

 

正しい歩き方の簡単な実践方法をお伝えさせていただきました。

 

意識するだけで本当に変わりますので、

 

是非お試しいただけたらと思います。

 

綺麗に歩きたいとお思いの方にも

 

おすすめです!

 

先にも述べましたが、

 

私たちは、毎日、無意識に歩いています。

 

無意識にできてしまっている動作であるからこそ、

 

自分自身ではなかなか気づけない

 

歩き方の癖が必ずあります。

 

その癖がもしかしたら、

 

腰痛や肩こり、膝痛などの慢性的な痛みの原因となる

 

かもしれません。

 

コンビニまでの片道3分間、

 

犬の散歩の10分間、

 

駅までの15分の道のりなど、

 

短い距離や時間でも、毎日しっかりと歩くことで立派な運動習慣になります。

 

だらだらと携帯電話をいじりながら歩いていてはもったいないです。

 

ぜひ、毎日の歩く時間を有効に使って運動不足の解消につなげていきましょう!

 

歩き方を改善したい!

 

と、お思いのあなたは

 

当院までご連絡ください!

 

正しい歩き方をレクチャーいたします!

 

ご覧いただきありがとうございました!

 

【腰痛】生活習慣を見直せば長年の腰痛は治ります【改善】

志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
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From:志木市の治療院より

 

生活習慣を見直せば、長年の腰痛は治ります!

 

もし、あなたがそう言われた場合、素直に信じることができますか?

 

あなたは今まで、あなたが抱える痛みの悩みについて、

 

たくさん勉強されて、

 

動画や書籍もみて、

 

「もしかしたら、今までの生活の仕方が悪いのかも…」

 

と思っていただけたこともあるかもしれません。

 

しかし、”思っただけ”では、あなたの痛みは決して改善することはないでしょう。

 

なぜなら、結果を得るためには行動しなければいけないからです。

 

これは、何事にも当てはまることだと思います。

 

学校の勉強でも同じことが言えますし、

 

仕事のスキルアップだったとしても同様です。

 

私たちが何かしらの結果を得るためには、

 

それ相応の”行動”が必要になるのです。

 

そして、満足いく結果を得られる方は、

 

みんな、それなりの行動量をこなしているのです。

 

ある人はそれを”努力”と言うでしょうし、

 

ある人は”当たり前”のことだと言うかもしれません。

 

しかしながら、満足する結果を得られる方は、

 

ある一定以上の結果が出るレベルの行動量を

 

こなしていることは間違いありません。

 

今日は、そんな「結果が出る行動」についてあなたとシェアしていきたいと思います。

 

1.整形外科や整骨院、整体院などどこへ行っても、痛みがちっとも良くならないと思っているあなたへ

 

あなたが長年身体の痛みなどの悩みを抱えているのであれば、一度は上記のような気持ちを持たれたことはあるかと思います。

 

「どこへ行ってもちっとも良くならない!」

 

「だまされた!」

 

「私の痛みは一生良くならないの?」

 

そんな気持ちになると心がズーンと沈んでしまい、

 

よけいに落ち込んでしまうこともあったのではないでしょうか?

 

あなたがもし、現時点でそのような気持ちでいるのであれば、

 

少し冷静になってもらって、

 

今まで行った治療院の先生から言われた内容を少しでもいいので思い出していただきたいのです。

 

その先生から、

 

・痛みやあなたの悩みの原因を明確に説明されたことはありますか?

 

・痛みを改善やあなたの悩みを解決するために、痛みの原因をどういうやり方で治していくのか、具体的に説明をされたことがありますか?

 

・痛みを改善やあなたの悩みを解決するために、日頃から気をつけてもらいたいこと、自宅や職場でやってもらいたい自主トレなどを具体的に説明されたことはありますか?

 

あなたが、どんなに頑張って思い出しても上に挙げられるような説明を一切聞いたことがないというのであれば、

 

その治療院では決して良くなることはありません。私が保証します(笑)

 

逆に、上にあるような説明を受けたことがあるという場合、

 

あなたは、痛みの改善や悩みを解決するために、

 

教えてもらった自主トレなどを適正な頻度で行ってきましたか?

 

「言われたことは全て守って行ってきた。だけど痛みは全く変わらない!」

 

という方がいらっしゃれば、それは完全に治療院が間違った治療法をしている可能性が高いと思われます。

 

その場合は、どうぞ別の治療院を探したり、病院で精密検査を受けるなどして原因をしっかりと特定してもらってください。

 

反対に、

 

「仕事が忙しくて…」

 

「そんな時間などない」

 

「どうしても忘れてしまってやっていなかった」

 

という方の場合、あなたの生活習慣を見直し、痛みを改善するための時間をしっかりとつくらないと

 

あなたの痛みは決して良くなることはありません。

 

よく考えてみてください。

 

長期間にわたって痛みや辛さが続いているんですよ?

 

今までの積み重ねが、今のあなたをつくっているんです。

 

その根底にある習慣を変えない限り、

 

今の状態から変化することはありえないと思いませんか?

 

もし、あなたが今までの習慣を変えて、

 

新しい習慣を勝ち取ることに興味があるのであれば、

 

そのままこのページを読み進めてください。

 

これから、その習慣をぶっ壊して、新しいチャレンジを可能とする考え方を

 

あなたにお伝えしたいと思います。

 

2.痛みをなくしたい理由をもう一度考えてみる。

 

あなたが、痛みを改善したいと思うのであれば、それはなぜでしょうか?

 

馬鹿にされていると思われるかもしれませんが、

 

これはとても大事な質問です。

 

人間は、自分自身に対して明確な目的と答えがないと

 

行動ができません。

 

つまり、痛みを取りたい明確な理由と動機付けが必要なのです。

 

「痛みが辛いから」

 

という理由では、はっきり言って理由として弱いのです。

 

例えば、

 

「来月に娘の結婚式があって、娘と一緒にヴァージンロードを歩きたい。その時に痛みを気にすることなく歩きたいんです」

 

というような、明確な目的と理由があると

 

人間はその目的に向かって一生懸命努力することができるのです。

 

3.毎日コツコツ自主トレを継続する。

 

患者様の中には、「やり貯め」という考え方を持っている方が割と多くいらっしゃいます。

 

簡単にいうと、1週間分の自主トレ量を一日でこなして、のこりの6日はなにもしないで過ごしてもいい

 

という考え方です。

 

基本的に「やり貯め」は意味がありません。

 

これは、人間の身体の特徴的な性質なのですが、

 

人間は良くも悪くも現状が一番

 

という性質があります。

 

これを専門的にはホメオスタシスというのですが、

 

身体の状態が良くなったり、悪くなるなど変化が生じると、

 

身体が異常状態と判断して、

 

慣れ親しんだ今の身体の状態に引き戻す性質をいいます。

 

ですので、「やり貯め」をして一時的に身体の状態が変化しても

 

身体が異常状態と判断し、

 

勝手に元の状態に引き戻してしまうので、

 

意味がないのです。

 

それよりも、毎日コツコツと少ない回数でも継続することで、

 

身体が異常状態と判断する可能性が低くなり、

 

ゆっくりではありますが、身体を良い状態に向かっていくことが可能なのです。

 

4.まとめ

 

・良い結果を得るためには、一定の行動量(努力量)が必要

・一定の行動量をこなすためには、明確な目的意識と動機が必要

・一気に自主トレを行うのではなく、コツコツと毎日継続することで、身体が徐々に無理なく良い状態へ移行することができる

 

以上が生活習慣を見直すことで痛みが改善できる方法になります。

 

正直、これができれば、自力で痛みを改善することも可能です。

 

しかし、痛みの原因を知らなければ、当てずっぽうの治療になってしまいますので、

 

最初は専門家に診てもらってあなたの痛みや悩みの原因をしっかりと教えてもらってください。

 

当院でも、痛みの原因とその改善方法をしっかりとお伝えさせていただいております。

 

当院にご興味の方は是非お電話やメールLINEでご連絡ください!

 

長い文章でしたが、ご覧いただき本当にありがとうございました!

 

 

 

志木、新座、朝霞、和光の4市でも猛暑日続く。熱中症対策にバッチリの経口補水液について知ろう!

 

今年の夏は例年以上に暑い日が続いていますね。

 

 

 

私の整体院がある志木市でも昨年以上に気温が高く、具合が悪くなるレベルの暑さが続いています。

 

 

 

あなたも熱中症対策をしていますか?

 

 

 

熱中症の危険性は、ここ近年でテレビなどを通じて浸透してきたと思います。

 

 

 

今回は、「経口補水液―けいこうほすいえき―」についてお話していきたいと思います。

 

 

 

熱中症対策のひとつとして、スポーツドリンクを飲んで対策することが挙げられますが、経口補水液は普通の水やスポーツドリンクとは少し違います。

 

 

 

この記事を読むことであなたは、熱中症予防をより簡単に理解し、まだまだ続く暑い夏を健康に乗り切るヒントを得ることができます。

 

 

経口補水液のメリット

経口補水液(略称ORS)は、食塩とブドウ糖を混合して水に溶かした飲料です。

 

 

腸内で水分や塩分が効率良く速やかに吸収されるように、成分が調整されています。

 

 

一般的なスポーツドリンクと比べると、体が脱水状態になった際に不足している電解質(ナトリウムなどの塩分)を補うために電解質濃度が高く、また、水と電解質の吸収を速めるために糖濃度は低い組式になっています。

 

 

例えば下痢、嘔吐、発熱などの症状が長期間に及ぶと、多くの場合体は脱水症状になりますが、これに対して病院では点滴によって体に水分補給を行うことがあります。

 

 

経口補水液はこの点滴による水分補給の代わりとなる、「飲む点滴」のようなイメージです。

 

 

特に熱中症の場合は水分補給の緊急を要するケースが多く、水をそのまま飲むよりも経口補水液を用いた方が、体内で失われた水分や塩分などを速やかに補うことができます。

 

 

日常生活における水分や塩分の補給であればスポーツドリンクでも十分ですが、軽度から中等度の脱水状態には、経口補水液が適しています。

 

 

経口補水液がつくられた理由

 

世界保健機関(WHO)が提唱している経口補水療法(略称ORT)というものがあります。

 

 

発展途上国では、衛生面の整備の遅れからコレラなどの感染症が多発していましたが、このような国では医療設備の整備も遅れ、医師も少なく、点滴を行うことが困難な環境でした。

 

 

そこで体から失われた水分および電解質を口から容易にかつ迅速に補給できる手段として、1970年頃から経口補水液を用いた経口補水療法が急速に広まりました。

 

 

そして現在では、WHOによって発展途上国だけでなく先進国における胃腸炎や、脱水症などの予防・治療に適した飲料としても経口補水液が推奨されています。

 

 

 

このように、経口補水液はのどを潤すためのただの飲料水ではなく、脱水状態の時の治療にも用いられるものです。

 

 

医療現場でも、経口補水液は多くの場面で使われています。
大量の汗をかく熱中症の時には水分だけでなく塩分も一緒に体外に排出されているため、それを効率良く補うには経口補水液を飲むことが効果的なのです。

 

 

経口補水液は、軽度から中等度の脱水状態の時に飲むことで、体内に不足した水分や塩分を効率良く補うことができる飲料です。

 

・軽度の脱水状態…体重の減少が1~2%見られる。軽い下痢や嘔吐、微熱などがある。

・中等度の脱水状態…体重の減少が3~9%見られる。呼吸不全や心・腎不全、血圧の低下や脳血流の減少により立ちくらみやめまい、筋肉痛や筋肉の硬直(こむら返り)などが起こる。

 

今の時期であれば、注意しなければならないのが熱中症による脱水状態です。

 

 

暑い時期は多くの汗をかき、汗とともに体内の水分や塩分が失われていきます。

 

 

特に暑い中で運動を行う場合や、小さな子供やお年寄りはより一層真夏の脱水には気を付けなければなりません。

 

 

熱中症によって亡くなる人のニュースも毎年報道されています。

 

 

命を落とす危険もある熱中症の危険を減らすためにも、経口補水液で素早く水分と塩分を補給することは非常に有効な手段です。

 

 

 

経口補水液があまり流通していないワケ

しかし、市販もされている経口補水液ですが、意外にもコンビニやスーパーなどに売られていないことも多く、今までに飲んだことがないという人の方が多いと思います。

 

 

経口補水液は医薬品ではなくあくまで食品に分類されるものですが、年齢や持病などに合わせて飲み方に注意が必要なものでもあります。

 

 

そのため、病院内の売店や調剤薬局、ドラッグストアなどの限られた場所でしか売られていないケースがほとんどなのです。

 

 

それだけ経口補水液は普通の飲料としてではなく、脱水状態の時に飲む飲料として認識しておく必要があり、飲みすぎなどには注意する必要があることを覚えておきましょう。

 

 

 

自分で経口補水液を作ってみよう!

 

また、経口補水液がいざという時に手元にないという時は、自分で簡単に作ることができます。

 

 

【経口補水液の作り方】

水1リットルに対し、砂糖大さじ4と2分の1杯、食塩小さじ2分の1杯を加える。水はできるだけ一度沸騰させて冷ましたものを使う。レモン汁などを適宜加えて味を調整すると飲みやすくなる。

 

 

発展途上国では、「コップ一杯の沸騰したお湯に一握りの砂糖と一つまみの塩を入れる」という経口補水液の作り方が普及している地域もあります。

 

 

ただし、自分で作る経口補水液はあくまで緊急用にとどめておく方が無難です。
手作りの経口補水液は成分が安定しにくいことや、雑菌などが混入してしまう恐れがどうしても高くなってしまうため、保存には不向きです。

 

 

熱中症などによる脱水状態の時に、水やお茶よりも上手に水分補給ができるものとして活用してください。

 

 

 

まとめ

経口補水液が普通の飲料とは違うということについて、しっかりと理解することができれば、真夏の熱中症対策に効率良く役立てることができるでしょう。

 

 

飲めば飲むほど健康になるというものでもないので、経口補水液の飲み方には気を付けてほしいと思います。

 

 

 

健康の基本は体温!その2 低体温が招く体の不調と対策

From:志木市内の整体院より

 

 

 

こんにちは!整体院昌―MASA―院長の米満です。

 

 

 

今回も体温についてお話していきたいと思います。

 

 

 

前回は、現代人の体温の現状についてお伝えいたしました。

 

 

 

今回は、低体温になる原因と対策についてお話していきたいと思います。

 

 

 

それでは、なぜ、現代人は昔に比べて体温が低い人が増えてしまったのでしょうか。

 

 

 

 

【低体温の人が増えた原因】

 

  • 食生活の変化

日本人の食卓にも、毎日のように洋食が並ぶようになりました。

 

 

 

 

ご飯、味噌汁、魚、煮物などの和食中心の食生活を送っている人の方が少ないような現状です。

 

 

 

 

また、インスタント食品やお菓子などもあふれ、平熱の平均が36.8度と言われていた50年前に比べて食生活は大きく変化をしました。

 

 

 

 

脂肪と糖分を過剰摂取し、ビタミンやミネラルが不足しがちな食生活は、体内でエネルギーの生成が弱まって体温の低下につながります。

 

 

 

 

食生活は体づくりの基本ですから、このような食生活を長く続けることで、低体温の人が急増したのです。

 

 

 

 

 

  • 運動不足

 

 

 

世の中が便利になるにつれて、自然と運動する機会も減ってしまいました。

 

 

 

 

今まで歩くしか手段がなかった道も、車やバスなどで簡単に移動できるようになったり、ゲームなどをして過ごすことが増えることで、外で体を動かす機会も減少しました。

 

 

 

 

時代の進化とともに、日常生活の中で体を動かす機会が奪われて運動不足の人が増えてしまったのです。

 

 

 

運動不足による筋力の低下は、エネルギーをつくり出す力が弱まって低体温のリスクを高めます。

 

 

 

 

さらに運動によって血流が悪くなり、体が冷えやすくなってどんどん体温を下げてしまうという悪循環が生まれてしまいます。

 

 

 

  • 姿勢の崩れ

 

 

 

携帯電話やスマートフォン、パソコンなどの普及により、ストレートネックや猫背の人が劇的に増えました。

 

 

 

 

また筋力の低下による姿勢の崩れも目立ちます。

 

 

 

 

姿勢の悪さは血行不良を招き、体温の低下につながってしまいます。

 

 

 

 

 

  • ストレス社会

 

現代はひどいストレス社会だと言われています。

 

 

 

 

昔は許されていたことも今では制限されることが増え、子供の頃から我慢ばかりを強いられて、ストレスを抱えやすい人が増えたことも、低体温の人を増加させている理由の一つです。

 

 

 

  • 快適な環境

 

暑い夏には、クーラーを効かせて部屋を冷やす。

 

 

 

 

寒い冬には、ストーブや暖房で部屋を暖める。

 

 

 

 

こうすることで汗をかく機会が減ったり、室内と外の気温差に自律神経を乱される人が増え、低体温の人を生み出します。

 

 

 

 

このように、時代の変化とともに低体温のリスクが上昇してしまいました。

 

 

 

 

低体温にならないために、自分の体温を上げるためには、生活習慣の見直しが必要です。

 

 

 

 

【体温を上げる生活習慣】

 

 

・栄養バランスの整った食生活

・間食や暴食を控える

・過度なダイエットはしない

・適度な運動を行う

・冷たい飲み物ばかりを飲まない

・夏は冷房を効かせすぎない

・なるべく湯船に浸かる

・姿勢を正す

・飲酒や喫煙を控える

・露出の少ない服を着る

・ストレスを溜め込まない  など

 

 

 

 

体を冷やさないことを心がけながら、体を温める方法を取り入れていきましょう。

根気よく続けていけば、体温を上げることは可能です。

低体温を抜け出して体温を上げ、健康で若々しい体づくりの基本を整えましょう。

 

 

 

ではでは!

健康の基本は体温! 低体温が招く体の不調…。

From:米満昌人 志木市の整体院より

 

 

こんにちは!整体院昌―MASA―院長の米満です。

 

 

 

 

今日もブログをご覧いただき本当にありがとうございます!

 

 

 

 

突然ですが、あなたの体温は何℃ですか?

 

 

 

 

平熱が36℃を下回る方も多くいらっしゃると聞かれるようになりました。

 

 

 

 

私がみさせていただいている患者様も体温が35℃台だという方が多く聞かれるようになりました。

 

 

 

 

昔は、平均体温は36.8度ほどあったきいたことがあります。

 

 

 

 

平熱が35℃台の方が珍しくない時代になったんですね。

 

 

 

 

人間の体温は、体の機能を活性化させるために非常に重要なポイントとなります。

 

 

 

 

 

【体温によって異なる体の状態】

・36.5~37.0度…免疫力や代謝機能が最も活発にはたらく体温。

・36.0度…免疫力や代謝機能が衰え始める。

・35.5度…代謝機能の低下、自律神経の乱れ、排泄機能の衰えなどが見られる。

・35.0度…がん細胞が活発に増殖し始める体温。

・34.0度…生存がギリギリの状態。

 

 

 

 

 

これらはもちろん目安の一つですが、免疫力や代謝機能は、体温が36.5度以上で活発にはたらきます。

 

 

 

 

 

例えば平熱が36.8℃の人と35.8℃の人を比べると、免疫力が約37%も下がると言われています。

 

 

 

 

 

たった1度、と思うかもしれませんが、体温における1度の影響は想像以上に大きいのです。

 

 

 

 

 

そのため、日ごろから体温が36度を下回るような低体温の人は、それだけで体に不調が起こりやすい状態です。

 

 

 

 

 

【低体温の人に見られる体の不調】

・風邪をひきやすい

・風邪が治りにくい

・体が疲れやすい

・体力がない

・痩せにくく太りやすい

・肌荒れを起こしやすい

・肩や首など体がこりやすい

・頭痛

・便秘や下痢

・スッキリと起きられない

・老けて見られやすい  など

 

 

 

 

 

体温が高い人に比べて、様々な不調のリスクが高まるのが低体温です。

 

 

 

 

 

もっとひどくなると、自律神経失調症によるめまいや吐き気、アレルギー症状の発症、歯茎や口内の病気、心筋梗塞や脳血栓などのリスクの上昇などもかんがえられます。

 

 

 

 

 

なぜ体温が低いだけでこんなにもデメリットが考えられるのでしょうか。

 

 

 

 

その答えは非常にシンプルです。

 

 

 

 

私たちの健康や美容に大きく関わるのが、血液の流れです。

 

 

 

 

体温が高いと血流は良くなり、反対に体温が低いと血流が悪くなります。

 

 

 

 

この血流の悪さが、免疫力の低下、老廃物の排出の低下、十分な栄養を体の隅々まで届けられなくなってしまうことなどにつながります。

 

 

 

 

さらに低体温の人は基礎代謝も低く、1日の消費カロリーの60~70%を占める基礎代謝が低いということはそれだけで痩せにくく太りやすい体質になってしまいます。

 

 

 

 

体温を上げて基礎代謝をアップさせることは、ダイエットをはじめ美容や健康のために欠かせないことです。

 

 

 

 

健康になりたい、キレイになりたい、痩せやすい体質になりたいと思ったら、自分の体温を上げる方法を考えましょう。

 

 

 

体温を1度上げることができれば、今までと同じ生活を送っても体に良いことがたくさん起こるようになります。

 

 

 

体質改善には、まずは低体温を脱出して体温を高くすることです。

 

 

 

具体的にどんなことで体温が上げることができるのか、次に詳しくまとめたいと思います。

 

 

 

ではでは!

熱中症予防!これから来る夏のために覚えておきたい6つのこと。

From:志木市内の整体院から

 

 

 

 

こんにちは!志木駅南口から徒歩1分にある整体院昌―MASA―院長の米満です。

 

 

 

 

梅雨入りして本格的に天気が崩れる日が多くなってきましたね。

 

 

 

 

今年の梅雨は空梅雨(からつゆ)なんて言われていて、雨の日と晴れの日がはっきりしている年だそうです。

 

 

 

 

そういう年の夏というのは、例年ものすごく暑くなるらしいのですが、

 

 

 

 

そこで心配になってくるのが、「熱中症」です。

 

 

 

 

熱中症は、毎年死亡者を出している無視できない症状だと思います。

 

 

 

 

そこで、今回は、これから来る猛暑に負けない熱中症予防をみなさんにお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

猛暑に負けない熱中症予防のための生活習慣!

 

 

 

 

1. こまめな水分補給
暑い日は、じっとしているだけでも大量の汗をかいて体内の水分が奪われます。
のどが渇いていなくても、積極的に水分補給をすることで、熱中症のリスクを下げることができます。

 

 

 

 

2. 塩分をほどよく摂る
大量の汗をかく時は、汗とともに体の中から塩分も失われます。
過度に塩分を摂る必要はありませんが、あまり塩分を控えすぎてしまうと、体内の塩分が不足して熱中症になりやすくなります。塩アメなど気軽に摂取できる塩分対策おススメです!

 

 

 

 

3. 睡眠を十分にとる
夜でも気温が高く寝苦しい日々が続くと、暑さで夜中に何度も目覚めてしまったり、ぐっすり寝れずに知らず知らずのうちに睡眠不足になりやすくなります。睡眠不足は体力の低下を招くため、熱中症に限らず、様々な体調不良の原因となりますので、暑くて仕方のない時は、適温で冷房をつけるなど寝室の環境づくりにも気をつけましょう!
睡眠の質を高め、十分な睡眠時間を確保することで、毎日の疲れを取り除いて熱中症に負けない体づくりができます。

 

 

 

 

4. 食事をしっかりととる
暑いと食欲が減退しがちですが、食事をしなければ体力はどんどん低下していき、熱中症になるリスクが高まります。
冷たいものばかり食べるのも体を冷やし過ぎて免疫力の低下につながりますので、温かいものもしっかりと食べるようにしましょう。炭水化物と脂質、たんぱく質をバランス良く摂取してください。
食事は、丈夫な体づくりの基本です。

 

 

 

 

5. 帽子や日傘を活用する
直射日光に長時間当たっていると、短時間で熱中症になりやすくなります。
帽子や日傘を活用したり、外ではなるべく日陰を選んで行動しましょう。

 

 

 

 

6. 冷却グッズを身に付ける
最近では、様々な熱中症対策の冷却グッズが出回っています。
身に付けられるタイプのものも多いので、暑い日に長時間外にいなければならない時などには、冷却グッズを使って効率良く体を冷やすようにしましょう。

 

 

 

 

熱中症対策の基本は、規則正しい生活による丈夫な体づくりです。
夏の暑さに負けないような体づくりや、熱中症のリスクを下げる工夫をして元気に夏を乗り切りましょう!

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