夏冷えによる身体の不調はペットボトル温灸で解消しよう!

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From:志木市の整体院より

 

 

冷え性と聞くとすぐに寒い冬をイメージしがちですが、実は夏の冷え性も身体に様々な不調をもたらす、とても厄介なものです。

 

夏冷えなどとも呼ばれる夏場の身体の冷えは、露出が多い服装で過ごすことや、エアコンのきいた室内と暑い屋外への出入りを繰り返すうちに身体の体温調節機能がくるってしまうことで起こりやすい症状です。

 

夏冷えを放っておくと、肩こりや腰痛などの身体の痛みが生じたり、下痢や腹痛、便秘、だるさややる気が出ないなどの精神的な不調にもつながりやすくなります。

 

 

そんな夏冷えを解消するのにおすすめなのが、ペットボトルを使った簡単な温灸術です。
お湯を入れたペットボトルを、ツボを意識した身体の部分に当てていくことで、身体の冷えからくる様々な不調の解消に役立ちます。

 

 

【ペットボトル温灸の準備】※やけどには十分注意しましょう。

① まずはホット用のペットボトルを1本用意する。コールド用のペットボトルや金属製のボトル、アルミ缶やスチール缶などは使用しない。

 

② 空のホット用ペットボトルの3分の1の量まで常温の水を入れ、残りの3分の2は沸騰直前の熱いお湯を入れる。先に熱いお湯から注がない。

 

③ ふたをしっかりと閉めて60~70度のお湯が入ったペットボトルを作る。

 

 

【ペットボトル温灸の注意点】

・ペットボトルを持つ時はできるだけふたの部分を持つ。熱くて持ちにくい時はタオルなどを巻く。

 

・ペットボトルを当てる際には、衣服の上からではなく肌に直接当てる。

 

・ペットボトルを肌に当てて「熱い」と感じたらすぐに離し、これを1カ所につき3~4回繰り返す。

 

・調子が悪い箇所のツボを温灸すると、なかなか熱さを感じにくいことがあるが、皮膚が赤くなったり、熱いと感じなくても3~4秒経ったらペットボトルを離す。

 

 

【ペットボトル温灸でおすすめの温めるツボ】

1. ペットボトルを床に倒して置き、踏むようにしながら足裏にある「失眠」と「湧泉」を温灸する。冷えや浮腫み、不眠の解消に役立つ。

 

2. ウエストの高さで、背骨から指2~3本分左右にある「腎愈」付近にペットボトルの側面を当てて左右それぞれ温灸する。寒暖差による不調を緩和する効果が期待できる。

 

3. 肋骨の下端中心とおへそを結ぶラインの中間にある「中脘」に、ペットボトルの底を当てて温灸する。冷えの解消に役立つ。

 

4. ひざのお皿の下の外側にあるくぼみから指4本分下の「足三里」にペットボトルの底または側面を当てて温灸する。血流の促進や胃腸が不調な時にも効果が期待できる。

 

 

ペットボトル温灸は、自分で簡単に行うことができる手軽な温灸方法ですが、くれぐれもやけどややりすぎには注意して行いましょう。

 

ペットボトル温灸を行って、スッキリと気持ちが良くなる感覚を覚える程度が効果的です。

 

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歯ぎしりが及ぼす様々な悪影響

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歯ぎしりが及ぼす様々な悪影響

From:志木市の治療院より

家族や友人から、「歯ぎしりしてたよ!」と指摘されたことはありませんか?

また、起きてあごに疲労感があったり、歯が痛む場合などにも、睡眠中に歯ぎしりをしている可能性があります。

寝ている間に無意識のうちにしてしまう歯ぎしりは、自分では気付きにくく、対策なども遅れがちです。

上下の歯をギリギリとすり合わせたり、ぐっと食いしばるなど歯ぎしりの際には、歯や歯茎、あごなどに非常に強い力がかかります。

これが口内だけでなく様々な体の不調の原因になっている可能性があります。

 

【歯ぎしりが及ぼす悪影響】

1. 口内への影響
歯ぎしりが習慣づいていると、歯がすり減る、歯にひびが入る、歯が痛む、知覚過敏、歯周病、歯茎が下がる、歯並びが悪くなるなど、口内に様々な悪影響が起こります。
それほど歯ぎしりでは大きな力が加わっているのです。
これらは日々の歯ぎしりで徐々に進行していくため、気付いた時には症状がかなりひどくなっており、改善に時間がかかることも珍しくありません。
虫歯はその歯だけ治療すれば済みますが、歯ぎしりによる口内への影響は歯や歯茎全体に及びます。

2. あごへの影響
歯ぎしりの強い力は顎関節にも大きな負荷としてかかり、あごの骨や筋肉にも悪影響を与える可能性があります。
その結果、あごのこわばりや痛み、顎関節症、あごが張るなどが生じる場合があります。

3. 肩こり・首こり
長年悩んでいる肩こりの原因が、実は歯ぎしりにあるかもしれません。
睡眠中の歯ぎしりは、寝ている間も噛む筋肉やその周辺の筋肉を緊張させてしまいます。
つまり寝ていても筋肉の緊張がずっと続いて休まらず、肩こりや首のこりを引き起こしてしまうことがあります。

4. 頭痛
長時間無理な力がかかり続けたり、筋肉が緊張した状態が続く歯ぎしりは、慢性的な頭痛の原因になることもあります。
歯ぎしりが続くほど肩こりがひどくなり、それに比例して頭痛もどんどん悪化するという悪循環が起きてしまいます。

5. 顔が大きく見える
歯ぎしりをしていると顔の周りの筋肉を使い続けることになり、必要以上に顔周りの筋肉が発達して顔が大きく見えてしまうことがあります。
あごへの大きい負荷がかかり続けた結果、エラが張ったような状態をつくりやすくなります。

 

歯ぎしりの悪影響は想像以上に大きく、歯ぎしりが改善されると体が軽くなったと感じる場合が多いようです。

大切な歯を守るだけでなく、健康や美容のためにも、歯ぎしりを深刻にとらえてできるだけ早めに対処していきましょう!

 

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減塩生活のコツ…無理なく始められることから!

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減塩生活のコツ…無理なく始められることから!

From:志木市の整体院より

 

塩分の摂りすぎは、高血圧の原因となるだけでなく、のどの乾きや浮腫みを引き起こしたり、様々な病気や体の不調の原因になることがあります。

 

その上、塩分控えめの食生活は、老若男女問わず積極的に取り入れていきたい食生活の形です。

 

厚生労働省が提示している1日あたりの塩分摂取量の目標値は男性で8グラム、女性で7グラムとなっていますが、世界保健機関の基準は1日5グラム未満とさらに少ない塩分量の摂取を推進しています。

 

で、実際の日本人の1日の平均塩分摂取量は、男性で11.1グラム、女性で9.4グラムと言われており、やはり塩分摂りすぎの傾向が見られます。

 

しかし、塩辛いものや濃い味を美味しいと思う人はとても多く、急に食事を薄味にすることは実際とても難しいと感じたり、減塩生活が続かないことも珍しくありません。

 

いきなり塩分摂取量を基準値内におさめようと無理に減塩を行うと、かえってその反動で減塩生活に失敗してしまうことが多くあるため、減塩生活のポイントは、無理せずできることから意識して食生活を変えていくことが大切です。

 

簡単に取り入れられる減塩のコツを覚えておきましょう。

 

【減塩のコツ】

1.外食や買い弁を控える

レストランやファストフード、お弁当やお惣菜を毎日のように食べる人は、やはり塩分摂取量も多くなる傾向があります。

 

自分で料理を作ることで、少しでも塩分を減らすことを意識して味付けすることができたり、使う調味料の量を目で見て確認する渋いことができるため、減塩への意識が高まります。

 

絶対に外食をしてはいけないわけではなく、その回数を減らすことから始めましょう。

 

その上また、外食の際はスープを飲み干さない、タレをつけすぎないなども減塩につながります。

 

2.食べ過ぎない

 

食べる量が多いということは、当然塩分の摂取量も多くなります。

 

毎食苦しくなるまで食べすぎてしまう、間食が多いという人は、カロリーオーバーだけでなく塩分の摂りすぎも招いているでしょう。

 

今より食べる量を減らせば、その分体に入ってくる塩分の量も減ってくるはずです。

 

3.塩分の存在を知る

 

塩分は、パンやケーキなど、しょっぱいもの以外にも含まれているということを知りましょう。

 

さらに塩分には腐敗を防ぐはたらきがあることから、様々な加工食品やお菓子などにも使われています。

 

しょっぱいものは食べていないから大丈夫!と思っても、意外と塩分を摂取している可能性があります。

 

自分が我慢できる、量を減らせるものから少しずつ意識して減塩につなげていきましょう。

 

4.カリウムを摂る

 

素早い野菜や果物、イモ類などに豊富に含まれるカリウムは、摂りすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促すはたらきがあります。

 

そのため、なかなか減塩ができないという人は、カリウムを多く含む食品を積極的に食べることで、塩分の摂りすぎを予防する効果が期待できます。

 

塩分を少しでも意識するだけで、少しずつ減塩生活につながっていきます。

 

ただ、1日だけ減塩しても意味がなく、長期で続けてこそ効果の出ることなので、無理のないよう続けていく美しいことが著しい大切です。

 

まずは簡単なことからでも、始めてみましょう!。

 

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スリム化結果や健康促進特徴も!気持ちよく手軽に「足パカエクササイズ」

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スリム化結果や健康促進特徴も!気持ちよく手軽に「足パカエクササイズ」

From:志木市内の治療院より

あの日から話題のエクササイズやり方の片方に「足パカエクササイズ」というという事があります。

自宅で寝転がりながらできるので、誰でも手軽に行うことができるエクササイズです!

 

【足パカエクササイズの方法】

1.基本の足パカエクササイズ

①ひざを伸ばして足を真っすぐ揃え、仰向けに寝転がる。手は体の横に添える。
②両足を伸ばしたように天井に向かって持ち上げ、横から見てL字になるように直角に足を上げる。お尻から詳しくと足を持ち上げるよう考慮する。
③息を吐きながら足を邪魔開けるところまで横に開いていき、開ききったらきちんとともとの到達点に戻す。同じ時、ひざはできる範囲で曲げないように行う。
④10~20回繰り返す。

 

2.腹筋に効かせる足パカエクササイズ

①ひざを伸ばして足を真っすぐ揃え、仰向けに寝転がる。手は頭の後ろに添える。
②両足を床から45度の間の末にまで上げる。おへそを見るように上体をちょっと上げても良い。
③その事情から、息を吐きながら足を左右開けるところまで横に開いていき、開ききったらしっかりともとの現況に戻す。
④10~20回繰り返す。

 

3.片足パカエクササイズ

①体を一直線にして横向きに寝転がる。上になっている方の手は床について体を支える。
②上になっている方の足を、ひざを曲げずに伸ばした意味の通り天井に向かってしっかりと上げる。可能な限り床と90度になるまで上げたら、ゆっくりともとの近況に戻す。
③10~20回繰り返し、体勢を変えて反対側の足も同様に行う。

 

足パカエクササイズは、寝転がったクリア条件で上げた足を支配に開いてパカパカ動かす、という品物です。

より腹筋に効かせる体勢をとったり、片足ずつ行うなどの方法もあります。

片足の方は初心者向け、腹筋に効かせる作戦は上級者向けです。

 

痩せ方で落としにくい太もものポイント痩せができるとして注目の足パカエクササイズですが、同時にふくらはぎやお尻のシェイプアップも楽しみにできます。

それから、下半身の血行促進を効果があるに促すということができるために、冷えや浮腫みの解消、合わせてはふくらはぎのポンプシステムの向上にさらに体促進体質も期待できる優れたエクササイズなのです。

特別な道具や広いスペースなども必要なく、自宅で今すぐ始める政情ができます。

テレビを見ている期間やくつろいでいる道のほんのわずかを使って、効果抜群な足パカエクササイズをどうぞ取り入れてみてください!

 

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