髪の毛の寝ぐせを予防する方法4選

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髪の毛の寝ぐせを予防する方法4選

From:志木市の整体院より

 

朝起きると、髪の毛が寝ぐせですごいことになっている…という経験、ありませんか?

毎朝のように必ず寝ぐせがついてしまっていて、直すのが一苦労という人もいますよね。

朝はバタバタと忙しく、寝ぐせ直しの時間はできるだけ短縮させたいものです。

寝ぐせのつきやすさには髪質や寝相などの問題もありますが、きちんと対策することで寝ぐせを予防できる方法もあります。

頑固な寝ぐせがつきにくくする予防法を実践して、毎日の寝ぐせ直しのストレス軽減に役立てましょう!

 

【寝ぐせを予防する方法】

1. 髪の毛を完全に乾かして寝る

寝ぐせは、水素結合といって髪が乾く時に水素が結合して形が決まる性質により生じる場合があります。

そのため髪の毛が半乾きや濡れたままの状態で寝てしまうと、髪の毛が寝具についた形のまま寝ぐせとなって残ってしまうのです。

寝る前にドライヤーなどを使って髪の毛を完全に乾かしてから寝ることは、寝ぐせ予防だけでなく髪のダメージや乾燥を進行させないためにも大切なことです。

お風呂から出たらできるだけ早く髪の毛を乾かす習慣をつけましょう。

ある程度しっかり乾かしておけば、寝るまでに完全に乾いた状態になるでしょう。

 

2. 髪の毛を乾かす時にしっかりとセットする

髪の毛をドライヤーで乾かす際、あとは寝るだけだからと適当に仕上げていませんか?

髪の毛は乾く時に形が決まるため、夜のドライヤー使用時にもしっかりと髪形をセットするよう、丁寧に乾かしましょう。

ブラシなどを使ってしっかりとストレートヘアにセットしながら乾かします。

ちょっと面倒な気もしますが、夜のうちにキレイに仕上げておくことで翌朝のヘアセットにかかる時間の大幅な短縮につながります。

 

3. 枕や枕カバー見直す

寝ぐせがつきにくい枕は、硬いものより柔らかいもの、低反発枕などです。

また、枕カバーも髪の毛が絡むような材質のものは避け、なるべくツルっとした質感のものを使うと、髪の毛に対する無理な摩擦が減って寝ている間も髪が無理な形にキープされにくくなります。

 

4. 髪の毛を束ねて寝る

特にロングヘアの人で寝ぐせがつきやすい人は、髪の毛を一つまたは二つに束ねて寝ることも寝ぐせ対策になります。

束ねた方が髪の毛がぐしゃぐしゃになりにくいので、長い髪が絡まることも少なくなるでしょう。

束ねた部分が寝る際に当たって気になる人は、ゆるい三つ編みをするのもおすすめです。

 

忙しい朝に少しでも寝ぐせ直しの時間が短縮され、ゆとりのある時間を過ごせますように…!!

 

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うどんと蕎麦、消化に良いのはどっち?

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うどんと蕎麦、消化に良いのはどっち?

From:志木市の整体院より

 

寒い季節は、冷たい食べ物よりも温かい食べ物を好んで食べたくなりますよね。

特に温かいうどんや温かい蕎麦などの麺類を無性に食べたくなる時や、食べる機会が増える人も多いと思います。

また、風邪を引いて食欲があまりない時にも、うどんや蕎麦なら食べられるというケースもよくあります。

風邪などで体調が悪い時や二日酔いの時など、なるべくお腹に優しい、消化の良いものを食べたいという場合によく登場するのがうどんです。

蕎麦よりもうどんの方がなんとなく消化に良く、体調の悪い時に食べるイメージが強いと思いますが、蕎麦は消化にあまり良くないのでしょうか?

実際どちらの方が消化に良いのでしょうか?

 

小麦粉と塩から作られているうどんは、その成分のほとんどが炭水化物です。

炭水化物はたんぱく質や脂質に比べて胃に溜まる時間が短く、消化がとても早くなります。

また、うどんに含まれている糖質は体に吸収されやすいことや、小麦粉に含まれているグルテンがデンプンを包み込んでいることによ

り、消化酵素が入りやすくなって消化が促進されることも、うどんが消化に良い理由です。

一方で蕎麦がうどんと大きく異なる点が、含まれる食物繊維の量です。

蕎麦の原料である蕎麦粉には食物繊維が含まれます。

食物繊維は胃で消化されず、水分を吸収して膨らむため胃から腸に移動するのに時間がかかるため、小麦粉のみで作られたうどんに比べて蕎麦の方が消化に多少の時間がかかると言えるでしょう。

 

しかし、蕎麦も決して消化の悪い食品に分類されるわけではなく消化の良い食べ物といえるため、風邪の時は蕎麦ではなく必ずうどんでなければならない、ということもないと思います。

うどんは消化が早い分腹持ちが悪く、すぐにお腹が空いてしまうという一面もあります。

また、うどんの消化の良さはよく噛んで食べることが条件になります。

炭水化物の分解には唾液などに含まれるジアスターゼという消化酵素とよく混ざり合うことが必要になるためです。

のど越しを味わってツルっと飲み込むようにして食べてしまうと、消化が悪くなる可能性があります。

うどんの麺が柔らかくなるまで煮込んだものを食べることも、うどんの消化の良さには欠かせない条件となります。

逆に蕎麦は冷やして食べても消化に影響が出にくいという特徴もあるので、食べ方によって消化の良さにも多少違いが出てきます。

体調の悪い時はうどんと蕎麦、どちらでも自分の食べたい方を美味しく食べれば良いのかもしれませんね!

 

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加齢によるシワの種類とその対策法

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加齢によるシワの種類とその対策法

From:志木市の整体院より

 

年齢が上がるにつれて、気になってくる顔のシワ。

シワの多い肌はどうしても老けた印象を与えてしまうため、若い頃はニキビ対策に重点を置いていた人も、だんだんとシワ対策に力を入れるようになってくるものですよね。

加齢とともにシワが増えていくのには、ある程度仕方のない部分があります。

しかし、同じ年齢の人の肌を比べても、シワの表れ方に大きな差があることもあります。

どうすれば加齢に負けない、シワの少ない肌づくりができるのか…シワの種類や原因別に対策法を見ていきましょう。

 

【シワの種類とその原因・対策法】

1. 乾燥ジワ

小ジワやちりめんジワとも呼ばれるのが、乾燥ジワです。

角質層の水分が不足し、その体積が小さくしぼむことで目立ってしまうシワで、主に目元や目尻などに多く見られます。

加齢とともに、どうしても低下してしまうのが肌の代謝機能や保水力です。

若い年代でも乾燥肌の人は早くから乾燥ジワが目立つことがあります。

対策としてはやはり、肌の乾燥をできるだけ防ぐことが大切です。

乾燥ジワの表れやすい目元は専用のクリームを使用することや、十年近く同じ化粧水などを使い続けている人は、保湿効果の高いものに変えていく必要があるでしょう。

また、肌の乾燥は紫外線によっても進行します。

なるべく早い頃から紫外線対策を続けていると、年齢を重ねても乾燥ジワの少ない若々しい肌づくりへとつながります。

 

2. 真皮ジワ

加齢による肌の弾力の低下によって表れるシワで、一般的なシワの多くがこの真皮ジワです。

真皮ジワも紫外線の影響を受けやすく、紫外線をたくさん浴びて生活し続けた結果が歳とともに真皮ジワとなって表れやすくなります。

真皮ジワ対策には、乾燥対策や紫外線対策はもちろんのこと、毎日のスキンケアにエイジングケアをプラスすることが大切です。

コラーゲンやエラスチンを補うアイテムを選び、丁寧なスキンケアを心がけましょう。

 

3. 表情ジワ

表情ジワは、表情をつくる際にできるシワがその表情をもとに戻しても残ったままになる状態で、加齢による表情筋の衰えや乾燥などが大きな原因となります。

目尻や眉間、額や鼻根部などに目立ちやすく、表情ジワを放っておくとやがて真皮ジワになって肌に深く刻まれてしまいます。

無理して笑顔をつくったり、ストレスを多く感じる生活習慣は、表情ジワを多く発生させる原因になりやすいものです。

鏡の前で表情をつくり、それをもとに戻してもしばらくシワが消えないようであれば要注意です。

表情ジワの部分は特に念入りに保湿したり、表情筋を鍛える体操やマッサージなどを取り入れてみるのも良いでしょう。

 

シワ対策は、やはり長い目で見て行う必要があります。

まだシワとは無縁!と余裕のある頃から丁寧な乾燥対策や紫外線対策を続けていくことで、数年後、数十年後のシワの表れ方に大きな差が出ることでしょう。

既にシワが表れ始めている場合でも、スキンケア次第でシワを目立たなくすることやできるだけ増やさないことが可能です。

根気よくシワ対策を続け、年齢に負けない肌づくりに生かしましょう!

 

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冬はみかんを食べてキレイになろう!!

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冬はみかんを食べてキレイになろう!!

From:志木の整体院より

 

冬と言えばこたつでみかん!は多くの人が持つ冬のイメージでしょう。

この時期は甘くて美味しいみかんが手軽に手に入るので、毎日必ずみかんを食べるという人も多いのではないでしょうか。

そんな冬の定番とも言えるみかんですが、実は美容や健康、ダイエットに嬉しい様々な栄養がたっぷり含まれています。

みかんの栄養について知れば、今よりもっとみかんが好きになるかもしれません!

 

【みかんに含まれる栄養素】

1. ビタミンC

みかんに特に多く含まれるのがビタミンCです。

その量は、大人がみかんを2個食べるだけで1日に必要なビタミンCを補えてしまうほどです。

ビタミンCは皮膚や粘膜に必要なコラーゲンの生成を助けて美肌には欠かせない栄養です。

また、免疫力をアップさせて冬でも風邪をひきにくい体づくりに役立ちます。

ほかにもビタミンCは鉄分の吸収を高めたり、傷の治りを速める効果なども期待できます。

 

2. ペクチン

みかんの薄皮部分には、ペクチンという水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

ペクチンは排便をスムーズにする便秘解消効果や腸内環境を整える効果だけでなく、コレステロール値の低下や脂肪吸収率の低下にも役立ちます。

 

3. クエン酸

みかんの酸味の主役となっているのがクエン酸です。

クエン酸には美肌効果やアンチエイジング効果のほかにも、優れた疲労回復効果や、血流を良くすることによる代謝の向上によるダイエット効果も期待できます。

 

4. βクリプトキサンチン

みかんを食べ過ぎると、手が黄色くなることがありますよね。

これはβクリプトキサンチンという栄養素によるもので、カロテノイド色素の一種です。

このβクリプトキサンチンには、骨粗しょう症予防、糖尿病の進行の抑制、免疫力の向上、美肌などに高い効果を発揮するとして注目されています。

βクリプトキサンチンはほかのカロテノイドと比べ体内蓄積期間が長く、体の隅々まで栄養を届けることができると言われています。

みかんはこのβクリプトキサンチンが非常に多く含まれる食品です。

 

5. リモネン

柑橘類に豊富に含まれるリモネンには、血行を促進する作用があります。

そのため、冬の冷えによる冷え性、肩こり、頭痛などの解消に役立つと言われています。

 

何気なく食べていたみかんですが、こんなにも様々な効果があるなんて驚きですよね。

さらにみかんの爽やかな香りには、リラックス効果やリフレッシュ効果も期待できるでしょう。

手軽に美味しく食べられるみかんを食べて、キレイで元気な体づくりに役立てましょう!

 

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

From:志木市の整体院より

 

ビタミン系のサプリメント以外にも、飲み方次第で効果アップが期待できるサプリメントの種類があります。

 

【種類別に見るサプリメントを飲むタイミング】

3. アミノ酸(ペプチド)・たんぱく質(プロテイン)

アミノ酸やプロテインなどのサプリメントは、運動の前や1日の活動前の空腹時に摂取することで、エネルギー源としてスタミナの維持や元気に1日を過ごすのに役立ちます。

筋肉強化やボディーメイキングが目的の場合は、運動後30分以内に摂ることで筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。

また、就寝前に飲むことで寝ている間の成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットや美容への効果アップが期待できます。

 

4. カルシウム・マグネシウム

 

カルシウムやマグネシウムはアルカリ性で、食後すぐに摂ると胃酸を中和して消化不良の原因になることがあります。

そのため、食後2~3時間は飲むのを避け、食前や就寝前に摂取するのがおすすめです。

また、体内のマグネシウム濃度は早朝や午後3~5時頃に低下する傾向があるので、そのタイミングに合わせて飲むと良いでしょう。

 

5. DHA・EPA・コエンザイムQ10

ビタミンA・D・Kと同じく、脂溶性のサプリメントに分類されるDHA・EPA・コエンザイムQ10は、食間(食事と食事の間)や空腹時に摂っても吸収率が低くなります。

食事中や食後すぐの服用が最適でしょう。

 

この他にも様々な種類のサプリメントがありますが、前にも述べた通りサプリメントは食品なので基本的にはいつ飲んでもOKです。

迷ったら「朝晩または朝昼晩の食後に飲む」習慣をつけると良いと思います。

1日の摂取量を1度に飲むよりは、1日2~3回に分けて飲む方が吸収率は上がりやすいと言われています。

しかし、飲むタイミングばかりに気を取られて飲み忘れが多くなってしまっては意味がありません。

サプリメントは飲み続けることで効果が期待できるものなので、自分のライフスタイルの中で飲む習慣がつけやすいタイミング、食後や就寝前などで摂取し続けることも大切です。

また、サプリメントの種類によってはカテキンやカフェインが栄養素の吸収を妨害してしまうものもあるので、サプリメントを飲む時にはコップ1杯の水を使用するようにしましょう。

 

サプリメントはあくまで補助的な考え方で摂取することを忘れずに、毎日の食生活のバランスを考え、上手にサプリメントを取り入れましょう!

 

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方①

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方①

From:志木市の整体院より

 

健康や美容のため、食事で十分に補えない栄養素を補充するのに役立つサプリメント。

スーパーやコンビニなどでも手軽に様々な種類のサプリメントを購入することができ、自分に必要なサプリメントを毎日飲み続けているという人も多いと思います。

 

サプリメントを飲む際、一体いつ飲むのが最適なタイミングなのか、迷ったことはありませんか?

サプリメントは法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示することができません。

そのためパッケージや容器などを見ても、摂取量の目安は書いてあっても「いつ飲めば良いか」というのは記載されていないのです。

逆に言えばサプリメントは基本的にいつ飲んでも良い、ということになります。

しかし、サプリメントにも飲むタイミングによって吸収率や効果の表れ方に差が出る可能性があります。

明確に表示できないだけで、実はサプリメントにも適した摂取のタイミングがあるのです!

そのタイミングについては、サプリメントの種類によって異なってきます。

また、そのタイミングで摂取したからといって、必ず効果が上がるというわけではありません。

サプリメントは薬ではなくあくまで食品のため、効果の表れ方には個人差があります。

しかしせっかく飲むなら、より効果的と考えられるタイミングでサプリメントを飲みたいと思いますよね。

今までいつ飲めばよいか迷っていた人は、ぜひ参考にしてみてください。

 

【種類別に見るサプリメントを飲むタイミング】

1. ビタミンB群・C・E

ビタミンB群とビタミンCは水溶性ビタミンに分類され、水に溶けやすい性質があります。

そのため、体に蓄積される量が少なく、余分な分は数時間から1日ほどで体外に排出されます。

また、ビタミンEは脂に溶けやすく体に蓄積されやすい脂溶性ビタミンですが、その中でも比較的早く排出されるビタミンです。
早めに体外に排出されてしまうこれらのビタミンは、1日2~3回に分けて食後に摂取するのが良いでしょう。

 

2. ビタミンA・D・K

ビタミンA・D・Kは脂溶性ビタミンに分類され、体内に蓄積されやすく排出されにくい性質を持ちます。

脂に溶けやすいため、脂分の多い食事と一緒に摂ると吸収率が高くなると言われています。

食事中や食直後に飲むのが効果的です。

 

ビタミン以外のサプリメントについても、次で詳しく見ていきましょう。

 

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皮下脂肪と内臓脂肪の違いを知る

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皮下脂肪と内臓脂肪の違いを知る

From:志木市の整体院より

 

お腹や二の腕、脚などのぷよぷよとした脂肪を落とそうと、決意するダイエット。

見た目の問題だけでなく、体につきすぎた脂肪は健康にも大きな影響を及ぼします。

特にお腹は、脂肪がつくとまず最初に危機感を持ちやすい部分でもあり、加齢とともにお腹に脂肪がつきやすくなっていると感じたり、体の中で私たちにとって最も気になりやすい脂肪とも言えると思います。

 

お腹は体の中で脂肪が非常につきやすい部分なのです。

 

そして、お腹をつまんだ時につかめる脂肪、皮膚の下にある脂肪のことを「皮下脂肪」と呼びます。

一方、腹部の内臓のまわりにつく脂肪が「内臓脂肪」です。

どちらも脂肪であることに変わりはありませんが、特徴に差があります。

よく「皮下脂肪は定期預金、内臓脂肪は普通預金」という例え方をしますが、内臓脂肪はたまりやすく比較的減らしやすい、それに比べて皮下脂肪は一度たまるとなかなか減らすことが難しいという性質があります。

 

意外かもしれませんが、内臓脂肪よりも皮下脂肪の方が、落とすのが大変なのです。

 

皮下脂肪と内臓脂肪の特徴の一つに、皮下脂肪は女性に、内臓脂肪は男性につきやすいというものがあります。

男性ホルモンは、筋肉量を増やすとともに内臓脂肪を蓄積させるという一面があるからです。

体重に対して筋肉量が女性より多い男性は、筋肉を動かすエネルギーとなる内臓脂肪を持ちやすい傾向にあります。

 

内臓脂肪は血糖値や血圧の上昇、糖尿病、高血圧、動脈硬化などの生活習慣病を引き起こす大きな一因となります。

メタボリックシンドロームも、皮下脂肪ではなく内臓脂肪の増加により起こり、それが原因で病気にかかってしまうことがあります。

見た目はそれほど太った印象がないのにメタボリックシンドロームと診断されることも珍しくなく、内臓脂肪は外見だけは分かりにくいものです。

皮下脂肪は内臓脂肪と比べると病気の原因としては直結しにくいと言われ、どちらかというとスタイルに大きな影響を与える脂肪です。

 

病気のもとになる内臓脂肪ですが、つきやすい反面落としやすいため、努力次第で改善していくことができるでしょう。

内臓脂肪を減らす方法は、有酸素運動や炭水化物(糖質)を控えた食事などが挙げられます。

一度つくとなかなか落としにくい皮下脂肪は、有酸素運動だけでなく筋トレやマッサージをプラスする必要があるでしょう。

皮下脂肪を落とすことは容易ではないため、落とすには根気が重要になります。

気付いた時には手遅れということにならないためにも、自分の体形を定期的にチェックして太りすぎを未然に防ぎましょう。

どちらの脂肪も、なるべく蓄積させないよう普段から気を付けることが1番です!

 

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あなたは大丈夫?スマホが原因で起こる様々な体の不調

From:志木市の整体院より

 

今や生活の必需品ともなったスマートフォンの存在。

日本人のスマホの世帯保有率は7割を超えるなど、学生から大人まで、本当に多くの人々が毎日スマホを利用していることと思います。

スマホは従来の携帯電話のように電話やメールで連絡を取り合うという使い方だけでなく、分からないことがあるとすぐにその場で調べることができたり、空き時間にゲームや動画鑑賞をしたり、音楽を聴いたり、写真を撮ったり、地図を見たり…本当に様々な場面で使われるようになりました。

仕事や学業でスマホを当たり前のように使うシーンも増え、スマホがなければ今の生活が成り立たないほど、毎日スマホを使う人も少なくないでしょう。

 

スマホの存在は私たちの生活をより便利に楽しくしてきました。

しかしその一方で、使いすぎによる体の不調を訴える人が徐々に増えてきていることをご存知でしょうか。

スマホの使いすぎによる体調不良には、

・スマホ首(首の筋肉がこりかたまる、ストレートネックなど)

・スマホ巻き肩(肩が前に出てしまう姿勢の崩れ)

・スマホ指(指の変形や痛み)

・スマホ腱鞘炎(指や手首の関節の痛み。

・スマホ老眼(手元の文字などが見えにくい)

・スマホ顔(あごや頬のたるみ)

・スマホ不眠(寝つきが悪くなる)

 

などがあります。

慢性的なうつむき姿勢によって首の理想的なカーブが失われてしまうストレートネックは、スマホが原因であるケースが非常に多く、スマホの普及によりストレートネック患者も劇的に増加しました。

ストレートネックは首の痛みだけでなく肩こりや頭痛、腰痛など様々な体の不調を引き起こす原因ともなります。

ほかにもスマホの画面を長時間見続けることはもちろん視力の低下にもつながりますし、多くの人がやっている寝る前にスマホを見る

習慣は、良質な睡眠の妨げにもなってしまいます。

スマホを見ながら歩く歩きスマホも社会問題となっており、スマホによる重大なトラブルも後を絶たちません。

 

このようにスマホの爆発的ともいえる普及は、生活に便利さや新たな楽しみ方を与えてくれた反面、健康被害などの様々な弊害を引き起こしたと言わざるを得ないでしょう。

スマホがなければ生きていけないと思ってしまうほどのスマホ依存、その生活を長く続けていくと自らの体の健康をおびやかす恐れがあることも、必ずしっておきましょう。

スマホの使い方、付き合い方について一度見直してみることや、自分なりのルール(動画を見るのは1時間まで、食事中や寝る前にスマホはいじらないなど)を決めるなど、スマホによって健康が損なわれることのないように1人1人が考えてみる必要があるかもしれません。

 

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キックボクシングが女性に人気の理由とは!?

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キックボクシングが女性に人気の理由とは!?

From:志木市の整体院より

 

キックボクシングはキックやパンチで戦う日本発祥の格闘技のことで、男性が行うイメージが強い人が多いと思います。

ところが最近、このキックボクシングが女性に人気のエクササイズとして話題となっています!

そこには、キックボクシングならではの魅力があるようです。

 

【キックボクシングエクササイズの効果】

1. 体を鍛える効果が高い

キックボクシングは、有酸素運動にキックやパンチといった瞬発的な無酸素運動が加わる全身運動です。

実際にやってみると分かりますが、ランニングや水泳などの有酸素運動と比べてもキックボクシングはかなり激しい運動であり、短時間でも密度の濃い持久力運動が可能になります。

運動効果と同時に筋トレ効果も非常に高く、走ったり泳いだりしなくても心機能を高め、全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

 

2. 脂肪燃焼効果が高い

激しい全身運動であるキックボクシングは、脂肪燃焼も非常に高いのも魅力です。

ウォーキングやランニングの時間をなかなか確保できない人でも、キックボクシングを短時間行うだけで汗をかき、しっかりと脂肪の燃焼につなげることが期待できます。

仕事帰りにキックボクシングエクササイズを取り入れる女性も多いようです。

 

3. 引き締め効果が高い

気になるボディーラインを引き締めるのにも、キックボクシングの動きが効果を発揮します。

キックをする時に脚を高く上げることで、脚痩せだけでなくお尻の引き締めにも効果的です。

また、体をひねる動きが無理なく取り入れられることでウエストの引き締め効果、パンチの動作で二の腕の引き締めにもつながります。

バランス良く筋肉をつけ、健康的な女性らしいボディーラインをつくりだすのにキックボクシングエクササイズが役立ちます。

 

4. ストレス発散につながる

キックボクシングの最大の魅力ともいえるのがここ!

毎日の生活の中でどうしてもたまってしまうストレスを、思いっきりキックやパンチをすることで上手に発散させることができるのです。

イライラした気持ちをキックボクシングにぶつければ、その分運動効果も上がって一石二鳥です。

自宅で淡々と行う筋トレやストレッチでは得られないような達成感、開放感にやみつきになる人が多いようです。

 

キックボクシングは非常に激しくキツイ運動でありながら、楽しく続けることができるエクササイズとして注目されています。

たまったストレスをキックやパンチの力に変えて、見た目だけでなく内面からのキレイも手に入れましょう!

 

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忙しくても諦めない!キレイになる生活習慣を身につけるために必要なこと

From:志木市の整体院より

 

年が明け、気持ちも新たに様々な抱負を思い浮かべる人も多いことと思います。

今年こそは運動をしよう!今年こそはダイエットを成功させよう!今年こそは美意識を高めよう!など、キレイになるために頑張ろうという気持ちも高まりますよね。

しかし実際は、仕事やプライベートが忙しくなかなか運動が続かない、痩せようと思って始めた食事制限もつい誘惑に負けて断念してしまう、夜は疲れて丁寧なスキンケアをする前に寝てしまう…など、なかなか思うようにはいかないものです。

 

運動やダイエット、美容に関するケアが続かない原因の一つが、「短期間で結果を出そうとしてしまう考え方」にあると思います。

運動不足を解消しようと毎日ランニングをする、目標体重まで減量するために食事の量を一気に減らす、肌荒れを改善するためにパックや美顔器などを使って徹底的にケアするなど、確かに大切なことではありますが、今までできていなかったことを急にやりすぎてしまうと、それが苦になり継続に結びつかなくなってしまいます。

続けることができなければ、結局またもとの運動不足、肥満、肌荒れなどの状態に戻ってしまいやすくなります。

一時的に運動やダイエット、肌ケアを行う考え方では、本当のキレイは手に入りません。

 

大切なのは、根本的な生活習慣の改善です!

運動する生活、食べ過ぎない生活、美肌につながる生活を身につけてしまえば、健康で美しく、見た目も中身もキレイな人へと変わることができるでしょう。

言葉で言うのは簡単ですが、実際に今まで長年続けてきた生活習慣を変化させることは容易ではありません。

変えたいと思う気持ちが先走ってしまうと、先ほど述べたように短期間で結果を出そうとする考えにつながり、一時的な対処どまりになってしまいます。

無理せず少しずつレベルアップさせていく、長い目で見た考え方が継続への近道となります。

 

例えば運動不足の解消は、今まで自転車やバスを使っていたところを徒歩に変える、エレベーターやエスカレーターは絶対に使わないと決める。

ダイエットは、食事は今まで通りでまずは間食をやめる、やめるのが無理なら3日に1回は間食OKの日を設ける、入浴時に湯船につかる習慣をつける。

美肌に関しては、特別なスキンケアをするよりまずはクレンジングや洗顔方法を見直すことから始める、今までより30分早く寝るように心がけるなど、できることから一つずつ始めていきましょう。

これらが身についてきたら、次に休日の朝は15分程度散歩をする、テレビを見ながらストレッチやマッサージを行う、週に1度だけ特別なスキンケアを取り入れるなど、少しずつステップアップさせていきます。

こうしてゼロもしくはマイナスの状態から、徐々にではありますが確実にレベルを上げていくことによって、それが生活習慣として身につき、健康な体、痩せやすい体、肌荒れしにくい体づくりへと結びついていくのです。

 

一気にやろうとするから続かない!

「継続すること」を第一に考え、無理のない範囲で自分に合った方法を見付けましょう。

すぐに目に見えた結果が出なくても、あなたがキレイになりたいと思って行っているその行動は、確実に良い方向に進んでいるでしょう。

今年こそ!と毎年同じ抱負を繰り返してしまう人は、ぜひ一歩一歩前に進む対策を実践していってほしいと思います。

 

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