手の指が太くなる3大原因と指痩せ対策法

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From:志木市の整体院より

 

 

お腹や顔などに比べて、手の指が太るということを普段から気にかけて生活している人はあまり多くはないかもしれません。

 

しかし、細くすらっと伸びた指は、手先の印象を左右する重要なパーツです。

 

昔からつけていた指輪がきつくなってきた、最近指が太くなってきた気がする、むっちりとした自分の

 

指が嫌い、など手の指が太いという悩みがある時には、どのようにして解消していけば良いのでしょうか。

 

手の指も身体のほかの部分と同様に、脂肪がついて太くなってしまうことがあります。

 

しかし、指は本来脂肪が少ない部分です。

 

そのため、体型がほとんど変わらないのに指だけ脂肪で太くなる、というケースはあまりありません。

 

手の指が太くなるのは、脂肪以外にも3つの大きな原因が考えられます。

 

 

【手の指が太くなる原因】

1. 浮腫み

あまり知られていませんが、実は指は非常に浮腫みやすい部分でもあります。

 

手の指は身体の端の部分にあたるため、血流が滞りやすく、それにより浮腫みが生じやすくなります。

 

また、水分を含んだ血液やリンパ液などは重力によって身体の先端部分に溜まりやすいことも、指が浮腫みやすいと言われる理由です。

 

 

2. 冷え

冷え性の人は、顔や胴体は温かいのに手先だけはいつも冷たい、ということも多いでしょう。

 

手先は心臓から遠い位置にあることで、血液が指の先まで十分に行き届きにくく、さらに常に露出していることや、水などにさらされやすいことなどからも、冷えの状態が維持されやすくなってしまいます。

 

指先が冷えやすい人は、血液の流れが悪くなっている証拠なので、それに伴い浮腫みのリスクも高まります。

 

 

3. 関節へのダメージ

よく手の指の関節をポキポキと鳴らすのが癖になっている人がいますが、これは指にはあまり良くない行為です。

 

関節を無理やり伸ばしたり曲げたりして関節を鳴らすことで、指の組織にダメージを与えている恐れがあります。

 

ダメージを受けた組織はそれを修復するために、以前よりさらに強くなろうとして指が太くなってしまう可能性があるのです。

 

まずは手の指が太くなる原因を知り、関節を無理やり鳴らす癖がある人は今すぐやめた方が良いでしょう。

 

浮腫みや冷えの対策には、やはり指を優しくマッサージするのが効果的です。

 

クリームやオイルなどを使って指を1本1本マッサージすることで、指先の血流が促進され、浮腫みの

 

予防や冷えの改善にもつながります。

 

また、普段から丸まりやすい手先を思いっきりパーにして伸ばしたり、手の平を反らすようにストレッチするのも、手の指痩せに効果的です。

 

指のマッサージは毎日テレビを見ながらでも、寝転がりながらでも簡単に行うことができるので、積極的に取り入れてみましょう。

 

 

 

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脳腸ダイエット~脳腸ダイエットに大切な5つの意識~

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From:志木市の整体院より

 

脳を健康にして腸を整える、腸を整えることで脳が健康になる、という好循環を生み出すのが脳腸ダイエットです。

 

脳腸ダイエットでは体重が〇キログラム減った、ウエストが〇センチメートル細くなった、などの目先の結果ばかりにとらわれない意識がとても大切になります。

 

また、過度な食事制限や激しい運動のノルマなども、脳に大きなストレスを与えてしまう要因となりやすいので避けなければなりません。

 

実際にどんなことを意識しながら脳腸ダイエットを行えば良いのか、大切な5つの意識を紹介します。

 

 

【脳腸ダイエットにつながる5つの意識】

 

1. 食事

過度な食事制限はしない。

 

ただし、自分ができる範囲で徐々に食生活を整えていく必要はある。

 

一気に野菜メインの食事内容にしたり、甘いものを一切やめる、脂肪はダメ、糖質もダメという考え方ではなく、まずは自分が毎日何を口にしているかをしっかりと把握し、その中で腸内環境を悪化させるものや量を見極め、少しずつでもそれらを減らしていく方法が良い。

 

また、食物繊維や発酵食品を積極的に摂取するなど、腸内環境を整える意識を常に持つ。

 

 

2. 入浴

入浴は、脳をリラックスさせる効果が非常に高いことなので、できるだけ毎日湯船に浸かる習慣を身に付ける。

 

熱すぎないぬるめのお湯に、10~15分程度浸かるのが良い。

 

入浴中は自分の好きなことをして過ごし、とにかくリラックスすることを最優先させる。

 

全身の血流が促進されて脳への血流も向上し、代謝のアップや、腸を温めることで腸内環境を効率良く整えることにもつながる。

 

 

3. 睡眠

睡眠不足は、脳の休養を奪う大きな要因となる。

 

十分な睡眠時間の確保だけでなく、寝る直前の食事やスマホ操作を控えることも、睡眠の質を上げて脳をしっかりと休ませる習慣につながる。

 

毎日の睡眠でしっかりと脳を休ませることで、活動時の内臓機能向上につながり、腸も活発に動くようになる。

 

4. 運動

適度な運動も、脳を健康に保つために非常に重要な行いである。

 

ジムに通ったりランニングを毎日しなくても、時間のある日は駅まで歩いたり、テレビを見ながらストレッチや簡単なエクササイズで身体を動かすだけでも効果的。

 

特に深い呼吸や身体をねじる動きを取り入れることで、腸の動きの活性化につながりやすい。

 

 

5. ボディーチェック

体重計に乗る代わりに、鏡の前で毎日自分の身体をチェックする。

 

数字よりも自分の理想の見た目に近付けているかどうかを重視することが重要。

 

自分自身の身体をしっかりとチェックすることで、脳への良い刺激にもなる。

 

脳腸ダイエットでは、マイナスなイメージよりもプラスのイメージを強く持つ方が、脳や腸への良い影響につながります。

 

自分の欠点ばかりを見てしまいがちなダイエットですが、良い部分も見付けてそれをしっかりと認めてあげることも、とても大切なことです。

 

自分の悪いところばかりを見て気分が落ち込んでしまうダイエットは、決して長続きしないでしょう。
ぜひ、今までのダイエットと少し観点を変えて、脳と腸を整える、ストレスをできるだけ感じないダイエット法を身に付けてみましょう。

 

長い目で見た時に、脳腸ダイエットは“痩せやすい習慣”へとつながっていくはずです。

 

 

 

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脳腸ダイエット~脳と腸のつながりを生かす脳腸ダイエットの考え方~

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From:志木市の整体院より

 

 

最近話題のダイエット法、「脳腸ダイエット」を知ってしますか?

 

脳と腸は、血管や神経を介してつながっており、互いに影響し合うという関係性があり、これは脳腸相関などと呼ばれます。

 

例えば、緊張するとお腹が痛くなったり緩くなったりしたことがある、という人は多いですよね。

 

このような脳と腸は密接な関係性があることを利用し、脳と腸のサイクルを整えてダイエットに生かす、というのが脳腸ダイエットの特徴です。

 

特に食事制限をしてもすぐに挫折してしまう人や、食べる量は変わらないのに年々太りやすくなってきた、運動したり食べる量を減らしてもなかなか体重が減らないなど、若い頃にはなかったダイエットの悩みを持つ世代で、この脳腸ダイエットが注目されているようです。

 

〇○を食べてはいけない、苦手な運動をたくさんしなければいけない、などのダイエット方法は、どうしても精神的なストレスや栄養不足などを招きやすいことが、近年とても問題視されています。

 

ストレスを日々感じていたり、過度な食事制限によって影響がしっかりと摂取されない状態が続くと、自律神経の乱れや腸内環境の悪化が簡単に引き起こされてしまいます。

 

これでは、ダイエットどころか痩せにくい体質づくりにつながってしまったり、体重は減ったものの肌あれがひどくなった、疲れがとれない、風邪を引きやすくなったなど、むしろトラブルへと発展してしまうことも珍しくありません。

 

ダイエットを行ううえで大切なことは、痩せることにつながる習慣をどれだけ長く続けられるか、ということにあるでしょう。

 

一時的に食事制限や運動を取り入れても、それをやめたら体重ももとに戻ってしまうようでは意味がありません。

 

脳腸ダイエットでは、

 

『脳に良い影響をもたらす自分の好きなことや続けられそうなことを選びストレスの少ない生活を送る→腸内環境が整いやすくなる→代謝が向上して痩せやすい体質づくりができる、また、自律神経のバランスが整う→精神が安定して脳に良い影響を与える』
という好循環を生み出すことが最大の目的です。

 

毎日体重計に乗って見える数字の増減に振り回されるだけのダイエットでは、いつまで経っても太っては痩せて、を繰り返してしまうだけです。

 

ダイエットに本当に大切なことは何か、どうしたら長く続くダイエット法を身に付けることができるか、その多くのヒントが、脳腸ダイエットに隠されています。

 

次回、脳腸ダイエットのより詳しい考え方について紹介していきましょう。

 

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汗は本当は無臭でサラサラ!?汗が臭くなる2大原因とは

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From:志木市の整体院より

毎日暑い日が続き、じっと立っているだけでもたくさんの汗をかいてしまうほどです。

 

汗をかくとベタベタと気持ちが悪かったり、皮膚がかゆくなったり、服に汗ジミができる、メイクが崩れる、臭いまたは臭そうなど、マイナスなイメージが多いですよね。

 

できればなるべく汗をかかずに過ごしたいものですが、汗は私たちの身体の機能を正常に保つために、なくてはならない存在です。

 

汗の最も重要な役割は、体温の調節機能です。

 

特に真夏のような暑い日には、私たちは汗をたくさんかくことで上がりすぎてしまった体温を効率良く下げることが可能になります。

 

私たちが普段かいている汗は、主に「エクリン腺」と「アポクリン腺」という2種類の汗腺という器官から出ていますが、その中でも暑い時に噴き出るようにかくのが、エクリン腺から出る汗です。

 

エクリン腺は全身のほとんどに分布していて、主に体温調整のための汗を出す汗腺です。

 

エクリン腺から分泌される汗は無味無臭でサラサラとしており、色も無色透明という特徴があります。

 

にも関わらず、やはり汗は臭い、ベタベタする、という印象や感覚があるのはなぜでしょうか。

 

【汗が臭い理由】

その1.皮膚の上にある菌やアカの存在

実は汗の嫌なニオイは、皮膚の上にある菌やアカの存在があって初めて発生します。

 

臭いもベタつきもないはずのエクリン腺から出た汗が、臭くてベタベタな汗となってしまうのは、汗が皮膚の表面で菌やアカなどと混ざり合うことが原因です。

 

その2.衰えた汗腺機能

また、汗腺は使えば使うほど、その能力を高めることができることが分かっています。

 

しかし現代では昔に比べ、自然に汗をかく機会が多く奪われてしまったことにより、汗腺の機能が落ちてしまっている人が大勢います。

 

そのため、汗腺でしっかりと臭いやベタつきのもととなるアンモニアや乳酸等をろ過しきれずに汗として放出してしまうことで濃い汗をかき、これが臭いやベタつきをより強いものにしてしまっているのです。

 

健康的な人は、本来の無臭でサラサラに近い汗をかくことができます。

 

汗のニオイが強かったり、とにかくベタベタするという人は、生活習慣を見直すきっかけとして考えてみるのも良いでしょう。

 

また、汗をかいたらできるだけすぐに拭き取るようにするだけでも、嫌な臭いを抑えることにつながります。

 

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見た目の問題だけじゃない!全身の悪影響にもつながる「扁平足」

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From:志木市の整体院より

 

特に女性に多く見られる扁平足(へんぺいそく)は、足のアーチ構造にゆがみが生じ、土踏まずの部分がなくなってしまった足の状態です。

 

土踏まずは歩行前の乳幼児にはありませんが、歩行を重ねるごとに足のアーチ構造が鍛えられ、徐々に形成されていくものです。

 

扁平足は、骨格構造が柔らかい女性に多く見られます。

 

特に30代後半から40代頃になると、扁平足の人の数が一気に増加傾向になります。

 

扁平足なんてただ見た目に土踏まずがなくなるだけで別に問題はない、と思われがちですが、実は扁平足をきっかけに様々な足のトラブルへと発展する場合が多くあります。

 

成人期扁平足によって引き起こされる症状の中には、重症の場合手術が必要になることもあるので、注意が必要です。

 

 

【成人期扁平足の原因】

 

足のアーチを形成するじん帯や腱が、加齢による変性や長時間の立位・歩行、無理な運動などによって傷付き、足のアーチが維持できなくなることで扁平足が起こります。

 

 

【成人期扁平足の症状】

 

見た目に土踏まずがなくなるほか、足関節の靭帯や腱の付着部に腫れや痛みが生じることがあります。
特に内側のくるぶし付近に痛みを感じる場合が多く、ほかにも足の裏や外側に症状が現れるケースもあります。

 

扁平足の症状が悪化すると、足関節の柔軟性が失われて歩行に障害が出たり、姿勢が悪くなることで腰痛や頭痛につながることも珍しくありません。

 

また、扁平足になると体重のかかり方に偏りが生じるため、足指の方向のゆがみ、外反母趾、巻き爪などのトラブルに発展することもあります。

 

扁平足は、ただ土踏まずがなくなる、という見た目の問題だけではありません。

 

それによって知らず知らずのうちに姿勢が大きく崩れ、全身への悪影響につながる恐れのあるものです。

 

特に注意が必要なのが、

 

・女性

・30代後半から40代以降

・肥満

・歩く機会が少ない

・運動不足

 

これらに当てはまる人は、扁平足のリスクが高まります。

 

普段はあまり気にしない自分の足の裏の状態をこまめにチェックしたり、くるぶしや足裏付近の痛みや違和感が長く続くようであれば、早めに対処することも大切です。

 

 

 

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1日1分の「ゴキブリ体操」を始めよう!

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From:志木市の治療院より

 

「ゴキブリ体操」は、仰向けに寝転がった状態で両手両足を天井に向かって上げた状態で行うエクササイズです。

まるでゴキブリがひっくり返ってもがいている姿に似ていることからこの呼ばれ方をしていますが、名前だけ聞くとあまり良いイメージが浮かびませんよね。

しかし、ゴキブリ体操はとてもシンプルで簡単なエクササイズとして、度々話題となっています。
体力や筋力に自信がない人や、忙しくてなかなか運動やトレーニングを行う時間がつくれないという人でも、効果的に体を使って様々な効果を期待することができます。

 

【ゴキブリ体操のやり方】

① 体をリラックスさせた状態で床に仰向けに寝転がり、両手と両足を天井に向かって真っすぐ上げる。真上に上げた手足ができるだけ床に対して垂直になるようにする。

② 手足をブラブラと振動させる。なるべく小刻みに動かすようなイメージで両手両足を揺らす。

 

③ 30秒~1分間続けて、ゆっくりと手足を元の状態に戻す。

 

ただ手足を上に上げてブラブラと揺らすだけなのですが、最初のうちは小刻みに動かすのが難しいと感じると思います。

 

大きく揺らすよりもできるだけ細かく動かす方が効果アップにつながるので、少しずつコツをつかんでいきましょう。

 

慣れてきたら手足だけでなく腹筋やお尻の筋肉なども意識して動かすことで、全身の引き締め効果を高めることができます。

 

【ゴキブリ体操の効果】

ゴキブリ体操を行うと、全身の筋肉の緊張がほぐれて血流の促進につながります。

 

ゴキブリ体操の簡単な動きで、運動が苦手な人でも簡単に血流を良くすることができるのです。

 

これにより、様々な健康効果や美容効果、ダイエット効果などが期待できます。

 

もちろんゴキブリ体操だけで完璧な体づくりができるわけではありませんが、今やっているエクササイズと平行して行ったり、効率良く運動不足を解消するための手段として、ゴキブリ体操はとてもおすすめです。

 

高齢の人でも、余計な負担がかかりにくいエクササイズ方法です。

 

また、ゴキブリ体操にかかる時間は1回1分程度なので、非常に短時間で行うことができます。

 

道具や広いスペースも必要ありません。

 

短い時間でも毎日続けることで体に嬉しい効果が期待できるので、ゴキブリ体操のような簡単なエクサ

 

サイズは積極的に生活に取り入れてほしいものです。

 

すき間時間にゴキブリ体操を取り入れて、健康や美容、ダイエットに役立てましょう!

 

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

From:志木市の整体院より

不要なペットボトルを使って、色々なエクササイズに役立てましょう。

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
5. 腹筋エクササイズその1
① ひざを立てて座り、水を入れた2リットルのペットボトルを横にして両端を両手でしっかり持つ。できれば足は床から軽く浮かせる。
② ペットボトルを左右に大きく移動させながら、腰をツイストする。ひじを曲げてしっかりと張り、顔は正面から動かさない。
③ 左右にツイストする動きを15~30回繰り返す。

6. 腹筋エクササイズその2
① 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを2本用意し、左右の手に1本ずつ横向きにして持って真っすぐ立つ。足は肩幅に開く。
② 両手を横に広げて肩の高さまで上げる。
③ 腕を横に伸ばしたまま、右手のペットボトルを左足につける。
④ ゆっくりともとに戻し、今度は左手のペットボトルを右足につける。
⑤ 左右10~15回ずつ行う。

7. 脚痩せエクササイズ
① 椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを、足首のあたりで挟む。
③ ペットボトルを挟んだまま足をゆっくりと持ち上げる。
④ 限界まで持ちあがったら、ゆっくりと足を下ろす。
⑤ 10~20回繰り返す。

8. スクワット
① 足を肩幅に開いて立ち、水を入れた500ミリリットルのペットボトル2本を左右の手でそれぞれ持つ。ペットボトルを持った手を真っすぐ前に上げてキープする。
② ゆっくり息を吐きながら腰を落とす。この時、ひざの方向とつま先の方向を合わせ、ひざがつま先よりも前に出ないようにする。
③ 上半身が反らないように注意しながら、スクワットの動きをゆっくりと10~20回繰り返す。

ペットボトルの大きさや水の量は目安です。
自分に合ったレベルでスタートさせ、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしてレベルアップさせていきましょう。
お腹にペットボトルを乗せたり、両手にペットボトルを持つなど、普段のエクササイズにプラスするだけで簡単に負荷を増やし、効果アップを期待することができます。
2リットルのペットボトルで足りなくなったら、ペットボトルをエコバッグや袋などに何本か入れることで重さを増やす方法もあります。
ダンベルを使ったエクササイズのほとんどがペットボトルで代用可能でしょう。
エクササイズのお供に最適なペットボトル、ぜひ上手に活用してみてくださいね!

 

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

From
より

お茶やジュースなどを入れる容器として、誰もが手にしたことのあるペットボトル。
スーパーやコンビニ、自動販売機などどこでも見かけることができるほど、私たちの生活に非常に身近な存在です。
しかし中身が空っぽになったペットボトルは、たいていリサイクルなどに処分してしまいますよね。
実はこのペットボトルを、様々なエクササイズで大活躍する便利な道具に変身させることができるのです!
例えばダンベルを使うエクササイズを行いたい時、ペットボトルがその代わりになります。
しかも中に入れる水の量を調整して重さを変えることができるので、自分に合った負荷をかけるのにとても便利です。
捨ててしまうペットボトルを使って、楽しくエクササイズをしていきましょう!

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
1. 小顔エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルの5分の1~3分の1程度まで水を入れる。
② 顔を下に向け、唇を尖らせてテーブルに置いたペットボトルの口をくわえる。歯は絶対に使わず、唇だけでくわえること。
③ 顔を上方向に移動させてペットボトルを持ち上げる。
④ 10秒キープしてペットボトルをテーブルに戻し、これを5~10回繰り返す。

2. 小顔&腹筋エクササイズ
① 空の500ミリリットルのペットボトルを用意する。
② 歯を立てずに口にくわえて、ペットボトルの中の空気を思いっきり吸いこむ。
③ ペットボトルが凹んだ状態で5秒キープする。
④ 吸った空気を全て吐いてペットボトルを膨らませる。
⑤ 10~20回繰り返す。

3. 二の腕エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルに半分程度水を入れる。
② 片手でペットボトルを持ち、腕が床と平行になるまでゆっくりと上げていく。この時、ひじが曲がらないように注意する。
③ 腕が床と平行になった状態で20秒キープする。
④ ゆっくりと腕を下ろしていく。
⑤ 10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。2つのペットボトルを使って両腕同時に行っても良い。

4. くびれづくりエクササイズ
① 気を付けの姿勢で真っすぐ立ち、足を肩幅より少し広めに開く。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを片手に持つ。ペットボトルを持たない方の手は脇腹にあてる。
③ 真っすぐ前を見たまま、ペットボトルを床に置くようなイメージで片方の腕を下にゆっくりと下げ、ゆっくりともとに戻す。ひじは曲げずに腕を伸ばしたまま行う。
④ 上げ下げの動作を10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。

ほかにもまだまだペットボトルを使った簡単なエクササイズがあるので、次回紹介していきましょう。

 

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梅干しは美容や健康に効くスーパーフードだった!

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梅干しは美容や健康に効くスーパーフードだった!

From:志木市の整体院より

昔から日本の食卓で愛されてきた、私たちに馴染みの深い「梅干し」。
実は梅干しは、日本のスーパーフードとも呼ばれるほど、その高い効果や効能が改めて注目されています。
あまり詳しく知らない人も多い、梅干しを食べることで期待できる効果についてまとめてみましょう。

【梅干しの効果・効能】
1. アンチエイジング効果
梅干しにはポリフェノールの一種である梅リグナンという成分が含まれます。
この梅リグナンには強い抗酸化力があり、体内の活性酸素のはたらきを抑制して老化防止に役立ちます。
梅干しで若々しい体づくりやシミ・シワのない美肌づくりなどのアンチエイジング効果が期待できます。

2. 疲労回復効果
梅干しに含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸の分解を助ける効果があると言われています。
また、クエン酸のほかにもフマール酸、リンゴ酸など8種類もの有機物が体内のクエン酸サイクルのはたらきを活性化させ、疲労物質の産出を防いで疲れにくい体へと導いてくれます。

3. 体をアルカリ性に近付ける効果
私たちの身近には米やパン、肉類や卵、砂糖、乳製品、加工食品やスナック菓子などの酸性食品があふれています。
これらを口にする機会の多い現代人は体が酸性に傾きやすいと言われ、酸性の体は様々な不調や免疫力の低下につながりやすくなります。
梅干しにはマグネシウムやカリウム、鉄分などのミネラル成分が豊富に含まれるアルカリ性の食品です。
酸性に傾いた体をアルカリ性にし、バランスを調整する効果があります。

4. 食欲増進効果
梅干しの酸っぱさが下に伝わると、体内の消化器官が刺激されて消化液の分泌が促進されます。
これにより胃や腸が活発に動くようになることで食欲がわいてくるため、食欲のない時は梅干しを食べて食欲増進につなげましょう。
また、梅干しには胃液などの消化酵素の分解を高めるはたらきもあるため、消化吸収を助ける効果もあります。

5. ダイエット効果
クエン酸には、血液の流れを良くして代謝を向上させる効果があります。
代謝のアップは痩せやすい体づくりに欠かせません。
また、梅干には便秘解消効果も期待できるため、ダイエットのために梅干を食べるのも効果的と言われています。

嬉しい効果がたくさんある梅干しですが、ご存知の通り塩分が高い食品なので、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね!

 

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朝の歯磨きは「朝食前」と「朝食後」どちらが正しい?

From:志木市の整体院より

 

皆さんは、朝の歯磨きはどのタイミングで行っていますか?

朝起きてすぐの朝食前に磨く派と、朝ご飯を食べてから磨く派に分かれると思います。

一体どちらの方が正しいタイミングなのでしょうか。

これは歯科医によっても意見が分かれることがあり、必ずしもそうしなければならないということではありませんが、最近では「朝食前に

一度磨くのが良い」と言われることが多いようです。

 

その理由は、起床後の口内の雑菌の数にあります。

寝ている間は唾液の分泌量が大きく減少します。

唾液には殺菌作用があるため、唾液の減少は口の中の細菌の増加につながり、1日のうちで最も口内の細菌が多いタイミングというのが起床後すぐの口内なのです。

口の中の細菌をそのままにした状態で水を飲んだり朝食を食べたりすれば、当然その菌は体内へと侵入してくることになります。

起きてすぐの胃はまだ活発に動いていないため、そこに細菌が入ってくると、胃酸の殺菌作用が十分ではないため菌が腸まで届いてしまうことも考えられます。

従来の歯磨きの考え方は、毎食後食べかすを除去する目的で行うというのが一般的な認識でした。

もちろん歯磨きで口内に残った食べかすを落とし、口の中をキレイに保つことも大切なことですが、歯磨きの目的は食後の食べかすを

取り除くこと以外にも、見えない細菌を洗い流すという重要な役割があるのです。

手洗いうがいをして体内への菌の侵入を防ぐのと同様に、寝ている間に増え続けた細菌を体の中になるべく入れないためには、起床後すぐに歯磨きをすることが大切だと考えられています。

 

では、起床後に磨けば朝食後の歯磨きは不要なのでしょうか。

やはり朝食後も歯磨きをして、口内の清潔を保つのが理想ですが、歯磨きのしすぎは歯を傷めるリスクが高めてしまう可能性もあります。

最近では食べてすぐに歯磨きをすると歯が少しずつ削れていく可能性が高いため、食後30分間は歯を磨かない方が良いと言われるようになりました。

しかし朝は時間がないことが多く、30分も間をあけるのが難しい人も多いでしょう。

 

そこで、朝の歯磨きは起床後にしっかりと磨いて睡眠中の細菌を取り除き、朝食後はうがいや歯磨き粉をつけない軽いブラッシングなどで済ませる、という方法が良いと思います。

こうすることで大量の細菌が体内に入るのを防ぐことができ、磨きすぎによる歯への負担も少なく抑えることができます。

今まで朝の歯磨きは朝食後に行っていたという人が多いと思いますので、これからは朝食を食べる前、起きてすぐ歯を磨く習慣をつけることをおすすめします!

 

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