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From：志木市の整体院より
脳を健康にして腸を整える、腸を整えることで脳が健康になる、という好循環を生み出すのが脳腸ダイエットです。
脳腸ダイエットでは体重が〇キログラム減った、ウエストが〇センチメートル細くなった、などの目先の結果ばかりにとらわれない意識がとても大切になります。
また、過度な食事制限や激しい運動のノルマなども、脳に大きなストレスを与えてしまう要因となりやすいので避けなければなりません。
実際にどんなことを意識しながら脳腸ダイエットを行えば良いのか、大切な５つの意識を紹介します。
【脳腸ダイエットにつながる５つの意識】
１． 食事
過度な食事制限はしない。
ただし、自分ができる範囲で徐々に食生活を整えていく必要はある。
一気に野菜メインの食事内容にしたり、甘いものを一切やめる、脂肪はダメ、糖質もダメという考え方ではなく、まずは自分が毎日何を口にしているかをしっかりと把握し、その中で腸内環境を悪化させるものや量を見極め、少しずつでもそれらを減らしていく方法が良い。
また、食物繊維や発酵食品を積極的に摂取するなど、腸内環境を整える意識を常に持つ。
２． 入浴
入浴は、脳をリラックスさせる効果が非常に高いことなので、できるだけ毎日湯船に浸かる習慣を身に付ける。
熱すぎないぬるめのお湯に、１０～１５分程度浸かるのが良い。
入浴中は自分の好きなことをして過ごし、とにかくリラックスすることを最優先させる。
全身の血流が促進されて脳への血流も向上し、代謝のアップや、腸を温めることで腸内環境を効率良く整えることにもつながる。
３． 睡眠
睡眠不足は、脳の休養を奪う大きな要因となる。
十分な睡眠時間の確保だけでなく、寝る直前の食事やスマホ操作を控えることも、睡眠の質を上げて脳をしっかりと休ませる習慣につながる。
毎日の睡眠でしっかりと脳を休ませることで、活動時の内臓機能向上につながり、腸も活発に動くようになる。
４． 運動
適度な運動も、脳を健康に保つために非常に重要な行いである。
ジムに通ったりランニングを毎日しなくても、時間のある日は駅まで歩いたり、テレビを見ながらストレッチや簡単なエクササイズで身体を動かすだけでも効果的。
特に深い呼吸や身体をねじる動きを取り入れることで、腸の動きの活性化につながりやすい。
５． ボディーチェック
体重計に乗る代わりに、鏡の前で毎日自分の身体をチェックする。
数字よりも自分の理想の見た目に近付けているかどうかを重視することが重要。
自分自身の身体をしっかりとチェックすることで、脳への良い刺激にもなる。
脳腸ダイエットでは、マイナスなイメージよりもプラスのイメージを強く持つ方が、脳や腸への良い影響につながります。
自分の欠点ばかりを見てしまいがちなダイエットですが、良い部分も見付けてそれをしっかりと認めてあげることも、とても大切なことです。
自分の悪いところばかりを見て気分が落ち込んでしまうダイエットは、決して長続きしないでしょう。
ぜひ、今までのダイエットと少し観点を変えて、脳と腸を整える、ストレスをできるだけ感じないダイエット法を身に付けてみましょう。
長い目で見た時に、脳腸ダイエットは“痩せやすい習慣”へとつながっていくはずです。
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