1日1分の「ゴキブリ体操」を始めよう!

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From:志木市の治療院より

 

「ゴキブリ体操」は、仰向けに寝転がった状態で両手両足を天井に向かって上げた状態で行うエクササイズです。

まるでゴキブリがひっくり返ってもがいている姿に似ていることからこの呼ばれ方をしていますが、名前だけ聞くとあまり良いイメージが浮かびませんよね。

しかし、ゴキブリ体操はとてもシンプルで簡単なエクササイズとして、度々話題となっています。
体力や筋力に自信がない人や、忙しくてなかなか運動やトレーニングを行う時間がつくれないという人でも、効果的に体を使って様々な効果を期待することができます。

 

【ゴキブリ体操のやり方】

① 体をリラックスさせた状態で床に仰向けに寝転がり、両手と両足を天井に向かって真っすぐ上げる。真上に上げた手足ができるだけ床に対して垂直になるようにする。

② 手足をブラブラと振動させる。なるべく小刻みに動かすようなイメージで両手両足を揺らす。

 

③ 30秒~1分間続けて、ゆっくりと手足を元の状態に戻す。

 

ただ手足を上に上げてブラブラと揺らすだけなのですが、最初のうちは小刻みに動かすのが難しいと感じると思います。

 

大きく揺らすよりもできるだけ細かく動かす方が効果アップにつながるので、少しずつコツをつかんでいきましょう。

 

慣れてきたら手足だけでなく腹筋やお尻の筋肉なども意識して動かすことで、全身の引き締め効果を高めることができます。

 

【ゴキブリ体操の効果】

ゴキブリ体操を行うと、全身の筋肉の緊張がほぐれて血流の促進につながります。

 

ゴキブリ体操の簡単な動きで、運動が苦手な人でも簡単に血流を良くすることができるのです。

 

これにより、様々な健康効果や美容効果、ダイエット効果などが期待できます。

 

もちろんゴキブリ体操だけで完璧な体づくりができるわけではありませんが、今やっているエクササイズと平行して行ったり、効率良く運動不足を解消するための手段として、ゴキブリ体操はとてもおすすめです。

 

高齢の人でも、余計な負担がかかりにくいエクササイズ方法です。

 

また、ゴキブリ体操にかかる時間は1回1分程度なので、非常に短時間で行うことができます。

 

道具や広いスペースも必要ありません。

 

短い時間でも毎日続けることで体に嬉しい効果が期待できるので、ゴキブリ体操のような簡単なエクサ

 

サイズは積極的に生活に取り入れてほしいものです。

 

すき間時間にゴキブリ体操を取り入れて、健康や美容、ダイエットに役立てましょう!

 

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