効果アップが期待できるサプリメントの飲み方①

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方①

From:志木市の整体院より

 

健康や美容のため、食事で十分に補えない栄養素を補充するのに役立つサプリメント。

スーパーやコンビニなどでも手軽に様々な種類のサプリメントを購入することができ、自分に必要なサプリメントを毎日飲み続けているという人も多いと思います。

 

サプリメントを飲む際、一体いつ飲むのが最適なタイミングなのか、迷ったことはありませんか?

サプリメントは法律で食品に分類されているため、医薬品のように飲む時間を明確に表示することができません。

そのためパッケージや容器などを見ても、摂取量の目安は書いてあっても「いつ飲めば良いか」というのは記載されていないのです。

逆に言えばサプリメントは基本的にいつ飲んでも良い、ということになります。

しかし、サプリメントにも飲むタイミングによって吸収率や効果の表れ方に差が出る可能性があります。

明確に表示できないだけで、実はサプリメントにも適した摂取のタイミングがあるのです!

そのタイミングについては、サプリメントの種類によって異なってきます。

また、そのタイミングで摂取したからといって、必ず効果が上がるというわけではありません。

サプリメントは薬ではなくあくまで食品のため、効果の表れ方には個人差があります。

しかしせっかく飲むなら、より効果的と考えられるタイミングでサプリメントを飲みたいと思いますよね。

今までいつ飲めばよいか迷っていた人は、ぜひ参考にしてみてください。

 

【種類別に見るサプリメントを飲むタイミング】

1. ビタミンB群・C・E

ビタミンB群とビタミンCは水溶性ビタミンに分類され、水に溶けやすい性質があります。

そのため、体に蓄積される量が少なく、余分な分は数時間から1日ほどで体外に排出されます。

また、ビタミンEは脂に溶けやすく体に蓄積されやすい脂溶性ビタミンですが、その中でも比較的早く排出されるビタミンです。
早めに体外に排出されてしまうこれらのビタミンは、1日2~3回に分けて食後に摂取するのが良いでしょう。

 

2. ビタミンA・D・K

ビタミンA・D・Kは脂溶性ビタミンに分類され、体内に蓄積されやすく排出されにくい性質を持ちます。

脂に溶けやすいため、脂分の多い食事と一緒に摂ると吸収率が高くなると言われています。

食事中や食直後に飲むのが効果的です。

 

ビタミン以外のサプリメントについても、次で詳しく見ていきましょう。

 

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