ウォーキングは「インターバル速歩」で歩こう!

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ウォーキングは「インターバル速歩」で歩こう!

From:志木市の整体院より

 

健康やダイエット、運動不足解消のためなど、老若男女問わず根強く人気のある運動法といえば、まず思い浮かぶのがウォーキング!

ウォーキングの魅力といえば、体力に自信のない人でも自分のペースで続けやすいこと、適度な疲労感を感じられること、景色を楽しむことができること、友人や家族と一緒に歩くことができることなどが挙げられると思います。

しかし誰でも手軽にできる反面、だらだらと歩いてしまったり、ただのお散歩程度の運動になってしまったり…ということも少なくありません。

もちろんなにもやらないよりは良いと言えると思いますが、筋力や持久力をつけたい人やしっかりとカロリーを消費したいという人は、ウォーキングに「インターバル速歩」を取り入れましょう。

 

【インターバル速歩のやり方】

ゆっくり歩きを3分行った後、速歩きに切り替えて3分歩く。

このゆっくり歩き3分・速歩き3分を交互に15~30分間繰り返す。

 

インターバル速歩とは、ゆっくり歩きと速歩きを3分間ずつ交互に繰り返すウォーキング法です。

筋肉に負荷がかかる速歩きと、負荷の少ないゆっくり歩きを組み合わせることで、筋肉や持久力を無理なく向上させることができます。

筋肉に負荷のかかる運動を行うと、筋肉は酸素不足になり多くの乳酸が出て息切れします。

しかし、2~3分休むことで酸素が供給されて乳酸も代謝されて体が回復するため、インターバル速歩は苦しい、きついと感じることなく筋肉をしっかりと鍛えることができる運動法なのです。

1日15分という短時間でも効果を期待することができ、体力づくりやダイエットに最も大切ともいえる「継続」を実現しやすくなるのがインターバル速歩の大きな魅力です。

また、インターバル速歩を続けると筋力や持久力のアップ以外にも骨密度の増加や肥満の予防改善、生活習慣病のリスクの軽減などの健康効果、適度な運動でホルモン分泌が促され美肌などの美容効果まで幅広いメリットが期待できます。

 

インターバル速歩のポイントは、姿勢を正して歩くことに集中すること、大股歩きをキープすることです。

だらだらと1時間歩くよりインターバル速歩を15分間集中して行う方が、運動効果が高いと言えます。

速歩きの際は、3分で息が切れ始める程度のスピードがおすすめです。

慣れてきたら30分程度行うなど時間を延ばしてみましょう。

週に3~4回インターバル速歩を続けることができれば、高い運動効果を実感することができるでしょう!

 

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