健康や美容に欠かせない「成長ホルモン」~成長ホルモンの分泌を促す方法~

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健康や美容に欠かせない「成長ホルモン」~成長ホルモンの分泌を促す方法~

From:志木市の整体院より

 

大人にとっても大切な存在である成長ホルモンは、様々な生活の環境や体調などによってその分泌量が大きく左右されます。

子供の頃と比べて大人になってからの成長ホルモンの分泌量はどうしても低下してしまいますが、それはある程度仕方のないことです。

人間は誰でも歳をとります。

加齢とともに体には色々な変化が起こっていきますが、やはりいつまでも健康で、美しさをキープしていたいと願うものです。

そこで減少していく体内の成長ホルモンを少しでも増やすような習慣を身につけ、見た目も中身も若々しい体づくりに役立てましょう。

 

【成長ホルモンの分泌を促す生活習慣】

1. 質の良い睡眠

成長ホルモンの分泌は、寝ている間に盛んに行われるというのは、大人になってからも変わりありません。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌が妨げられてしまいます。

また、より多くの成長ホルモンを分泌させるためには、眠りについてから最初の3時間にどれだけぐっすり眠れるか、というのが一つのポイントです。

深い眠りに入ると副交感神経系のはたらきが強まり、成長ホルモンの分泌が活性化します。

寝る前にテレビを見たりスマホなどを操作していると、寝つきが悪くなって睡眠の質が下がり、成長ホルモンの分泌量が減ってしまうことになります。

寝る直前の食事も睡眠中に内臓をはたらかせて質の良い睡眠の妨げになるため、寝る2時間前には食事を済ませておきましょう。

 

2. 運動

運動により筋肉や体の組織が疲労すると、それを再生・修復しようと成長ホルモンが多く分泌されることになります。

ジョギングや水泳などの有酸素運動は、多くの酸素が体内に取り込まれて血流がアップし、成長ホルモンの分泌を促すという一面もありますが、より成長ホルモンを分泌させやすいのは筋トレなど筋肉への負荷の多い無酸素運動だと言われています。

 

3. 規則正しい食生活

栄養バランスのとれた食生活はもちろんですが、成長ホルモンは食物に含まれるたんぱく質の中の様々なアミノ酸が原料となります。

そのため、食べ物で成長ホルモンの分泌を促すには、肉・魚・大豆製品・乳製品などに多く含まれるたんぱく質を積極的にとることが大切です。

 

4. ストレスをため込まない

ストレスがたまると自律神経の乱れを引き起こし、ホルモンバランスを崩します。

また過度なストレスは、成長ホルモンの分泌に大切な睡眠の妨げになりやすいため、ストレスを上手に発散させることも重要となります。

 

生活習慣の改善から成長ホルモンの分泌を促し、自分の健康や美容、若々しい体づくりにつなげていきましょう!

 

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