なわとびは非常に運動効果の高いエクササイズだった!

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なわとびは非常に運動効果の高いエクササイズだった!

From:志木市の整体院より

 

「なわとび」を知らない人はなかなかいないと思います。

縄を跳ぶという簡単な運動は、誰もが一度は経験したことがあるでしょう。

でも、最近なわとびをしたのはいつですか?

子供の頃以来何年もやっていない人も多いと思います。

なわとびは、シンプルな動きながら多くの筋肉や関節を使う全身運動の一つです。

縄一つあれば省スペースで行うことができ、短時間でも様々な効果が期待できるため、忙しくてなかなか運動する時間がない人や、体

力に自信のない人にもおすすめのエクササイズなのです。

 

【なわとびの効果】

1. ダイエット効果

最近なわとびが注目されているのが、「なわとびダイエット」によるものです。

1日5~10分程度、なわとびを跳ぶだけで高いダイエット効果を得ることができます。

真っすぐ普通に跳ぶだけで、ジョギングの1.3倍の効果があるとも言われるほど、なわとびは消費カロリーの高い運動法です。

ジャンプすることで全身の脂肪を揺らし、無理なく全身運動を続けることができます。

 

2. 筋トレ効果

なわとびの動作の中では、脚、お尻、腹筋、腕、肩など、全身の筋肉をリズムよく動かすことになるため、効率良く全身の筋肉を鍛えることができます。

また、ジャンプする高さを変えたり、縄を回すスピードを速めたり、縄を重いものに変えるなどして、筋肉への負荷を上げることも可能です。

全身の筋肉をバランス良く鍛えることで、引き締まった体づくりにつながるため、女性でも取り入れやすいのが魅力です。

 

3. ふくらはぎの運動効果

なわとびは、特に下半身を使うエクササイズです。

そのため下半身の引き締め効果は特に高く、また、ふくらはぎを鍛える運動法としてもおすすめです。

ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、ふくらはぎを鍛えると全身の血行促進や健康効果がアップします。

冷えに強い体づくりにもつながるので、冬場は特に取り入れてほしい運動です。

 

4. 心肺機能の向上効果

実際にやってみると分かりますが、なわとびはその場でただ跳んでいるだけでもかなり疲れます。

非常に運動効果の高い有酸素運動です。

なわとびを続けることで心肺機能の向上が期待でき、体力づくりや寒さや風邪に負けない健康な体づくりへとつながります。

運動不足で体力に自信がなく、ジョギングなどを始める勇気がなかなかない人でも、なわとびなら手軽に始めることができると思います。

最初は1分程度から始め、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。

 

なわとびの前後には、必ず準備体操やストレッチなどを行います。

また、やりすぎは下半身への負担を増やしてしまうため、無理のない範囲で行ってください。

運動不足になりやすい今の季節、短時間で効果の出るなわとびで体を動かしましょう!

 

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