筋トレの効果を上げる5つのポイント②

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筋トレの効果を上げる5つのポイント②

 

From:志木市内の治療院より

 

「鍛える筋肉を意識する」こと以外にも、筋トレの効果を上げるポイントがいくつかあります。

 

【筋トレの効果を上げる5つのポイント】

2. しっかりと負荷をかける

筋トレの方法には様々な種類があり、今の自分に合った筋トレ方法を見付け出すことも大切です。

そこで意識してほしいのが、楽すぎるトレーニングでは筋力アップにつながりにくいということです。

例えば、腹筋30回はキツすぎるから10回でやめてしまおう、と毎日10回の腹筋を続けていても、効果はほとんど現れないでしょう。

筋トレには常に「ちょっとキツいかな」程度の負荷は最低限必要です。

最初は腹筋10回から始めたとしても、その回数、その負荷を軽々こなせるようになったら次は20回、30回と負荷を増やしていきましょう。

無理しすぎる必要はありませんが、楽な筋トレばかりを続けていてもやはりなかなか効果は現れにくくなるでしょう。

 

3. ゆっくりとした動作で行う

筋力に自信のない人ほど意識してほしいのが、ゆっくりとした動きです。

回数をこなすことよりも、ゆっくりと丁寧な動作を心がけた方が筋トレの効率を上げることができます。

腹筋運動で例えると、上体を起こす時だけでなく、倒す時までゆっくりと意識することで筋肉をしっかりと使うことができます。

少ない回数で筋トレの効果を上げるためには、ゆっくりとした動きがポイントです。

 

4. 息を止めない、呼吸法を意識する

トレーニング中に力が入る時、無意識のうちに息まで止めてしまいがちなのですが、しっかりと呼吸し続けることが大切です。

筋トレの時の基本は、筋肉が縮む時に息を吐き、筋肉が伸びる時に息を吸うという呼吸法です。
腹筋運動であれば上体を起こす時に息を吐き、床に倒れる時に息を吸います。

呼吸法を意識することで、筋肉の力をより発揮させることができるようになり、筋トレの効率アップにつながります。

 

5. 継続する

筋トレは、1日や2日で効果が出るものではありません。

定期的にトレーニングを続けることで筋肉が使われ、成長していきます。

逆に筋トレをやめてしまえば、筋肉は簡単に衰えていきます。

毎日でなくても2日に1回、週に3~4回など、筋トレを習慣づけておこなうことが、筋肉を鍛えるだけでなく、鍛えた筋肉を維持するためにもとても大切なことです。

継続するという意味でも、自分に合った筋トレを無理なく行うことが重要です。

 

頑張って筋トレを行っているのにあまり効果が出ないという人は、意識を変えるだけでも筋トレの効果アップに大きくつながる可能性があります。

今まで以上に丁寧にトレーニングを続けてみましょう。

 

当院は志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
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