【腰痛】ぎっくり腰になった時の対処法【改善】

志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
痛みから解放された患者様より、喜びの声を多数いただいております!

 

From:志木市の治療院より

 

ちょっと動くだけでも激しい痛みが生じるぎっくり腰。

 

ぎっくり腰を経験したことがある方であれば、

 

思い出すだけでその痛みが思い出されるのではないでしょうか?

 

重度のぎっくり腰になると、歩くことはおろか、寝返りや立ち上がり、

 

ちょっと動くだけでも痛みを感じてしまうあの腰痛はもう経験したくありませんよね。

 

しかし、ぎっくり腰の本当に怖いところは、再発性が高いことにあります。

 

重症な方では、数か月に1回の頻度でぎっくり腰を発症してしまう方までいらっしゃいます。

 

今回は、ぎっくり腰に焦点を当てて、

 

ぎっくり腰になった時の対処法からある程度改善したあとのメンテナンス方法をお伝えしたいと思います。

 

1.ぎっくり腰って何?

 

ぎっくり腰の原因については、現代において正直良く分かっていないのが現状です。

 

腰周りの筋肉が傷んだのか。

 

腰椎に異常が生じたのか。

 

色々と推測がなされますが、厳密に「これが原因」っていうのがまだ分かっていないのです。

 

事実、腰痛の85%は「非特異的腰痛」として原因不明とされているのが現状です。

 

しかし、私の経験から言わせていただくと、ぎっくり腰で悩まれている方には、

 

ある一定のパターンがあります。

 

それは、

 

ぎっくり腰を発症する前後にハードワークやオーバーワークがあったということ

 

です。

 

これは、ぎっくり腰で来院される患者様ほとんどにみられるパターンです。

 

つまり、心身が疲れている状態の時にぎっくり腰になりやすいということです。

 

2.ぎっくり腰になってしまったら…

 

ぎっくり腰になってしまった場合、どのような対処法をとればいいのでしょうか?

 

ぎっくり腰は急性腰痛に分類されますので、

 

基本的には温めたり、動いたりすることは控えた方がいいです。

 

ぎっくり腰を発症した直後は、動けなくなるような痛みを生じることはあまりありませんが、

 

就寝前以降になると痛みが増してきて

 

夜中から未明にかけて動けなくなるぐらい痛くなることがあります。

 

その原因として考えられるのが、炎症症状の増悪です。

 

基本的に炎症は温められると強くなる傾向があります。

 

そのため、ぎっくり腰になった直後のお風呂やシャワーは控えた方がいいです。

 

逆にアイスパックや氷嚢(ひょうのう)で患部を20分程度冷やしてください。

 

長期的な腰痛の場合は温めた方が楽になることが多いですが、

 

ぎっくり腰の場合、痛みが増悪する可能性がありますので、

 

冷やして痛みを抑制させるようにしてください。

 

また、ぎっくり腰直後に痛みがそこまで強くないからといって、

 

動きすぎてしまうと、後々痛みが強くなってしまう可能性が高くなりますので、

 

ぎっくり腰直後は無理なく安静にしていただければと思います。

 

3.ぎっくり腰の痛みはどれくらいで引くのか?

 

ぎっくり腰による強い痛みは、一般的に2~3日で回復していくといわれています。

 

しかし、個人差がありますので、動けないほどの痛みの場合は無理はせずに

 

痛みがある程度引くまで安静にしましょう。

 

痛みの強い状態から短時間で改善する方法もありますが、

 

それはまた別の機会にお伝えできればと思います。

 

4.ぎっくり腰の痛みがある程度ひいてきたら

 

ぎっくり腰の痛みがある程度ひいてきたら、

 

ぎっくり腰が再発しないようにエクササイズを行う必要があります。

 

先ほども述べたようにぎっくり腰は再発性が高く、

 

一旦痛みが引いたように思えても、

 

何かの拍子で再発してしまう怖い腰痛です。

 

冒頭で述べさせていただいた通り、

 

ぎっくり腰はハードワークやオーバーワークにより、

 

筋肉が疲労した状態で引き起こされやすいので、

 

日々の身体の状態をしっかりと整えておく必要があります。

 

特に、ストレッチなどエクササイズは日常的に

 

行っていただくことで、

 

かなりの割合でぎっくり腰を予防することができます。

 

具体的なストレッチなどのエクササイズは、

 

後日改めて、お伝えできたらと思います。

 

5.まとめ

 

・ぎっくり腰はオーバーワークによる筋疲労で引き起こされる事が多い。

・ぎっくり腰直後に身体を温めるようなことは厳禁。

・ぎっくり腰直後はお風呂や運動は控える。

・ぎっくり腰は発症してから2~3日後に痛みが和らぐことが多い。

・大事なのは、ぎっくり腰の痛みがある程度引いてから

いかに再発を防止するかである。

・ストレッチなどのエクササイズを日頃から行って、

身体の状態を整えておくことが、ぎっくり腰防止につながる。

 

いかがでしょうか。以上がぎっくり腰になってしまったときの対処法です。

一部、詳細なエクササイズなどについては、後日改めてお伝えできればと考えております。

 

ぎっくり腰は一回なってしまうと、その後何回も発症しやすくなる、やっかいな腰痛です。

 

ぎっくり腰癖がつく前に、しっかりと身体を整える習慣を身に着けることが、

 

ぎっくり腰予防にもつながります。

 

ぎっくり腰についてもっと詳しく知りたい方は、LINEでも相談を承っております。

 

あなたの腰痛の原因や対処法を知りたい方は是非ご連絡ください。

 

ご来院をご希望の方は

 

048-211-9031

 

でご予約いただけますので、ご連絡くださいませ。

 

今日もブログをご覧いただきありがとうございました。

 

 

【腰痛】生活習慣を見直せば長年の腰痛は治ります【改善】

志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
痛みから解放された患者様より、喜びの声を多数いただいております!

From:志木市の治療院より

 

生活習慣を見直せば、長年の腰痛は治ります!

 

もし、あなたがそう言われた場合、素直に信じることができますか?

 

あなたは今まで、あなたが抱える痛みの悩みについて、

 

たくさん勉強されて、

 

動画や書籍もみて、

 

「もしかしたら、今までの生活の仕方が悪いのかも…」

 

と思っていただけたこともあるかもしれません。

 

しかし、”思っただけ”では、あなたの痛みは決して改善することはないでしょう。

 

なぜなら、結果を得るためには行動しなければいけないからです。

 

これは、何事にも当てはまることだと思います。

 

学校の勉強でも同じことが言えますし、

 

仕事のスキルアップだったとしても同様です。

 

私たちが何かしらの結果を得るためには、

 

それ相応の”行動”が必要になるのです。

 

そして、満足いく結果を得られる方は、

 

みんな、それなりの行動量をこなしているのです。

 

ある人はそれを”努力”と言うでしょうし、

 

ある人は”当たり前”のことだと言うかもしれません。

 

しかしながら、満足する結果を得られる方は、

 

ある一定以上の結果が出るレベルの行動量を

 

こなしていることは間違いありません。

 

今日は、そんな「結果が出る行動」についてあなたとシェアしていきたいと思います。

 

1.整形外科や整骨院、整体院などどこへ行っても、痛みがちっとも良くならないと思っているあなたへ

 

あなたが長年身体の痛みなどの悩みを抱えているのであれば、一度は上記のような気持ちを持たれたことはあるかと思います。

 

「どこへ行ってもちっとも良くならない!」

 

「だまされた!」

 

「私の痛みは一生良くならないの?」

 

そんな気持ちになると心がズーンと沈んでしまい、

 

よけいに落ち込んでしまうこともあったのではないでしょうか?

 

あなたがもし、現時点でそのような気持ちでいるのであれば、

 

少し冷静になってもらって、

 

今まで行った治療院の先生から言われた内容を少しでもいいので思い出していただきたいのです。

 

その先生から、

 

・痛みやあなたの悩みの原因を明確に説明されたことはありますか?

 

・痛みを改善やあなたの悩みを解決するために、痛みの原因をどういうやり方で治していくのか、具体的に説明をされたことがありますか?

 

・痛みを改善やあなたの悩みを解決するために、日頃から気をつけてもらいたいこと、自宅や職場でやってもらいたい自主トレなどを具体的に説明されたことはありますか?

 

あなたが、どんなに頑張って思い出しても上に挙げられるような説明を一切聞いたことがないというのであれば、

 

その治療院では決して良くなることはありません。私が保証します(笑)

 

逆に、上にあるような説明を受けたことがあるという場合、

 

あなたは、痛みの改善や悩みを解決するために、

 

教えてもらった自主トレなどを適正な頻度で行ってきましたか?

 

「言われたことは全て守って行ってきた。だけど痛みは全く変わらない!」

 

という方がいらっしゃれば、それは完全に治療院が間違った治療法をしている可能性が高いと思われます。

 

その場合は、どうぞ別の治療院を探したり、病院で精密検査を受けるなどして原因をしっかりと特定してもらってください。

 

反対に、

 

「仕事が忙しくて…」

 

「そんな時間などない」

 

「どうしても忘れてしまってやっていなかった」

 

という方の場合、あなたの生活習慣を見直し、痛みを改善するための時間をしっかりとつくらないと

 

あなたの痛みは決して良くなることはありません。

 

よく考えてみてください。

 

長期間にわたって痛みや辛さが続いているんですよ?

 

今までの積み重ねが、今のあなたをつくっているんです。

 

その根底にある習慣を変えない限り、

 

今の状態から変化することはありえないと思いませんか?

 

もし、あなたが今までの習慣を変えて、

 

新しい習慣を勝ち取ることに興味があるのであれば、

 

そのままこのページを読み進めてください。

 

これから、その習慣をぶっ壊して、新しいチャレンジを可能とする考え方を

 

あなたにお伝えしたいと思います。

 

2.痛みをなくしたい理由をもう一度考えてみる。

 

あなたが、痛みを改善したいと思うのであれば、それはなぜでしょうか?

 

馬鹿にされていると思われるかもしれませんが、

 

これはとても大事な質問です。

 

人間は、自分自身に対して明確な目的と答えがないと

 

行動ができません。

 

つまり、痛みを取りたい明確な理由と動機付けが必要なのです。

 

「痛みが辛いから」

 

という理由では、はっきり言って理由として弱いのです。

 

例えば、

 

「来月に娘の結婚式があって、娘と一緒にヴァージンロードを歩きたい。その時に痛みを気にすることなく歩きたいんです」

 

というような、明確な目的と理由があると

 

人間はその目的に向かって一生懸命努力することができるのです。

 

3.毎日コツコツ自主トレを継続する。

 

患者様の中には、「やり貯め」という考え方を持っている方が割と多くいらっしゃいます。

 

簡単にいうと、1週間分の自主トレ量を一日でこなして、のこりの6日はなにもしないで過ごしてもいい

 

という考え方です。

 

基本的に「やり貯め」は意味がありません。

 

これは、人間の身体の特徴的な性質なのですが、

 

人間は良くも悪くも現状が一番

 

という性質があります。

 

これを専門的にはホメオスタシスというのですが、

 

身体の状態が良くなったり、悪くなるなど変化が生じると、

 

身体が異常状態と判断して、

 

慣れ親しんだ今の身体の状態に引き戻す性質をいいます。

 

ですので、「やり貯め」をして一時的に身体の状態が変化しても

 

身体が異常状態と判断し、

 

勝手に元の状態に引き戻してしまうので、

 

意味がないのです。

 

それよりも、毎日コツコツと少ない回数でも継続することで、

 

身体が異常状態と判断する可能性が低くなり、

 

ゆっくりではありますが、身体を良い状態に向かっていくことが可能なのです。

 

4.まとめ

 

・良い結果を得るためには、一定の行動量(努力量)が必要

・一定の行動量をこなすためには、明確な目的意識と動機が必要

・一気に自主トレを行うのではなく、コツコツと毎日継続することで、身体が徐々に無理なく良い状態へ移行することができる

 

以上が生活習慣を見直すことで痛みが改善できる方法になります。

 

正直、これができれば、自力で痛みを改善することも可能です。

 

しかし、痛みの原因を知らなければ、当てずっぽうの治療になってしまいますので、

 

最初は専門家に診てもらってあなたの痛みや悩みの原因をしっかりと教えてもらってください。

 

当院でも、痛みの原因とその改善方法をしっかりとお伝えさせていただいております。

 

当院にご興味の方は是非お電話やメールLINEでご連絡ください!

 

長い文章でしたが、ご覧いただき本当にありがとうございました!

 

 

 

【腰痛・原因究明】寝返りのときに生じる腰痛の原因とは?

from:志木市整体院のデスクより

 

 

こんにちは。整体院昌―MASA―の米満です。

 

 

 

今日も、当ブログをご覧いただき本当にありがとうございます。

 

 

 

 

今日も原因究明シリーズの腰痛をお話していきたいと思います。

 

 

 

 

前回は、腰痛の原因は生活習慣にあって、

あなたが起きてから寝るまでの間に、

どのような痛みがあって、

どのような時間帯に痛くて、

どのような動作・姿勢で痛いのか?

 

 

 

 

などを、あなた自身に把握していただきたいということを

お伝えさせていただきました。

 

 

 

 

今回は、その上で、動作や姿勢で痛みが生じる場合、

何が原因で痛みが生じるのか?

 

 

 

 

生活習慣の中から、筋肉や関節など細部にわたってお送りいたします。

 

 

 

 

今回は、寝返り動作についてお話したいと思います。

 

 

 

ご視聴ありがとうございました。

【腰痛・原因究明】多くの人が見落としている慢性腰痛の原因

From:志木市整体院のデスクより

 

 

こんにちは、整体院昌―MASA―の米満です。

 

 

 

 

前回より、引き続き腰痛の原因究明シリーズをお送りいたします。

 

 

 

 

前回は、ご自身の腰痛の原因を知らない方が多い、

原因の特定方法を知らない方が多いというお話をさせていただきました。

 

 

 

 

 

今回は、前回の内容を引き続き掘り下げていく内容になります。

 

 

 

 

今回は、みなさまがわかっているけど、わかっていない、

という内容になると思います。

 

 

 

 

私が、あなたの腰痛の原因を指摘しても、

 

 

 

「わかってるよ」

 

 

 

 

という返しが結構多いのですが、

 

 

 

 

 

私の指摘する内容を、日常生活にちゃんと活かせているかというと、

 

 

 

 

ほとんどの方はそうではありません。

 

 

 

 

その内容について詳しくお話していきます。

 

 

ご視聴ありがとうございました。

【腰痛・原因究明】多くの人が自力で腰痛を改善できない理由

From:志木市整体院のデスクより

 

 

整体院昌―MASA―の米満です。

 

 

 

今日も当コンテンツをご覧いただき
本当にありがとうございます。

 

 

 

今日から新しいシリーズをお送りいたします。

 

 

 

【原因究明】腰痛編と題しましてみなさまに
腰痛を改善するヒントやノウハウをお送りしたいと思います。

 

 

 

 

 

腰痛をもっている方で特にご自身で改善に取り組んでいる方は、
熱心にいろいろなメゾットを貯めされたりしていると思いますが、

 

 

 

 

 

あなた自身、
「なぜ痛みがでているのか?」
「どういう動きをすると痛みがでるのか?」
「どこに痛みの原因があるのか?」

 

 

 

 

など、痛みの原因の特定の方法をご存じないと思います。

 

 

 

 

例えば、YouTubeなどで腰痛改善の動画が
多く挙げられているは思いますが、

 

 

 

 

エクササイズ系の動画だったり、
原因について触れている動画でも
専門用語が多く、いまいち理解できないのでは
ないでしょうか?

 

 

 

 

 

そんなあなたに対して、この動画シリーズをお送りいたします。
ぜひご覧ください。

 

 

ご視聴ありがとうございました。

【腰痛・原因】あなたの腰痛の原因を知る方法②

 

From米満昌人

志木市整体院のデスクから

 

 

整体院 昌―MASA―の米満昌人です。

 

 

 

今日も当コンテンツをご覧いただき本当にありがとうございます。

 

 

 

 

今日も「あなたの腰痛の原因を知る方法②」についてお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

前回はまず、あなたの痛みが一番強い時間帯はどの時間帯でしょうか?

ということであなたの痛みが強い時間帯を分析してみてくださいというお話をさせていただきました。

 

 

 

 

痛みが強い時間帯を見直してみることで、あなたがその時間帯に何をしているのか?

また、その時間帯の前後で何をしていたのか?

 

 

 

 

ということが分かってくると思います。

 

 

 

 

それらはあなたの生活習慣の一部であって、痛みとの関連性が非常に高いものかもしれません。

 

 

 

 

それを把握することができたら、あなたの抱える痛みを改善するためのヒントになるかもしれません。

 

 

 

 

 

今回は、痛みの出る動作について、調べてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

例えば、前屈みになると痛いのか?

腰を反ると痛いのか?

しゃがむと痛いのか?

椅子から立ち上がる時痛いのか?

 

 

 

 

など、色々あると思いますが、あなた自身の痛みが強い動作を知ることで、痛みの予測が立てられるようになったり、痛みを回避する動作ができるようになります。

 

 

 

 

さらに、前回説明した、痛みの強い時間帯で調べた情報をかけ合わせることにより、あなたの生活習慣から腰痛の原因をより詳しく浮き彫りにすることが可能になると思います。

 

 

 

 

続きは動画で詳しく説明します。

 

 

 

 

 

ご視聴ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

【腰痛・原因】あなたの腰痛の原因を知る方法①

 

From米満昌人

志木市整体院のデスクから

 

 

整体院 昌―MASA―の米満昌人です。

 

 

 

今日も当コンテンツをご覧いただき本当にありがとうございます。

 

 

 

 

今日は「あなたの腰痛の原因を知る方法」についてお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

私は日頃から「腰痛を持っている方の痛みの原因は、その人ひとりひとり違っている」という観点から施術をさせていただいております。

 

 

 

 

あなたは勉強熱心ですので、テレビや本で見聞きした改善方法や腰痛の原因について心配されたり、疑問に思うこともあるかと思います。

 

 

 

 

しかし、テレビで「腰痛の原因は○○にある」と言われたとしても、あなたの腰痛の原因とは一致しない可能性が高いです。

 

 

 

 

テレビや本で得られる情報は決して間違いというわけではありません。

しかし、テレビや本にある通りにあなたの腰痛の原因を当てはめると非常に危険です。

 

 

 

 

大事なのは、あなたの生活習慣から腰痛の原因を浮き彫りにすることなのです。

 

 

 

 

きょうはその方法の一部をお伝えしたいと思います。

 

 

 

 

 

ご視聴ありがとうございました!

 

 

 

 

 

 

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