捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

From:志木市の整体院より

不要なペットボトルを使って、色々なエクササイズに役立てましょう。

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
5. 腹筋エクササイズその1
① ひざを立てて座り、水を入れた2リットルのペットボトルを横にして両端を両手でしっかり持つ。できれば足は床から軽く浮かせる。
② ペットボトルを左右に大きく移動させながら、腰をツイストする。ひじを曲げてしっかりと張り、顔は正面から動かさない。
③ 左右にツイストする動きを15~30回繰り返す。

6. 腹筋エクササイズその2
① 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを2本用意し、左右の手に1本ずつ横向きにして持って真っすぐ立つ。足は肩幅に開く。
② 両手を横に広げて肩の高さまで上げる。
③ 腕を横に伸ばしたまま、右手のペットボトルを左足につける。
④ ゆっくりともとに戻し、今度は左手のペットボトルを右足につける。
⑤ 左右10~15回ずつ行う。

7. 脚痩せエクササイズ
① 椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを、足首のあたりで挟む。
③ ペットボトルを挟んだまま足をゆっくりと持ち上げる。
④ 限界まで持ちあがったら、ゆっくりと足を下ろす。
⑤ 10~20回繰り返す。

8. スクワット
① 足を肩幅に開いて立ち、水を入れた500ミリリットルのペットボトル2本を左右の手でそれぞれ持つ。ペットボトルを持った手を真っすぐ前に上げてキープする。
② ゆっくり息を吐きながら腰を落とす。この時、ひざの方向とつま先の方向を合わせ、ひざがつま先よりも前に出ないようにする。
③ 上半身が反らないように注意しながら、スクワットの動きをゆっくりと10~20回繰り返す。

ペットボトルの大きさや水の量は目安です。
自分に合ったレベルでスタートさせ、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしてレベルアップさせていきましょう。
お腹にペットボトルを乗せたり、両手にペットボトルを持つなど、普段のエクササイズにプラスするだけで簡単に負荷を増やし、効果アップを期待することができます。
2リットルのペットボトルで足りなくなったら、ペットボトルをエコバッグや袋などに何本か入れることで重さを増やす方法もあります。
ダンベルを使ったエクササイズのほとんどがペットボトルで代用可能でしょう。
エクササイズのお供に最適なペットボトル、ぜひ上手に活用してみてくださいね!

 

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

From
より

お茶やジュースなどを入れる容器として、誰もが手にしたことのあるペットボトル。
スーパーやコンビニ、自動販売機などどこでも見かけることができるほど、私たちの生活に非常に身近な存在です。
しかし中身が空っぽになったペットボトルは、たいていリサイクルなどに処分してしまいますよね。
実はこのペットボトルを、様々なエクササイズで大活躍する便利な道具に変身させることができるのです!
例えばダンベルを使うエクササイズを行いたい時、ペットボトルがその代わりになります。
しかも中に入れる水の量を調整して重さを変えることができるので、自分に合った負荷をかけるのにとても便利です。
捨ててしまうペットボトルを使って、楽しくエクササイズをしていきましょう!

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
1. 小顔エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルの5分の1~3分の1程度まで水を入れる。
② 顔を下に向け、唇を尖らせてテーブルに置いたペットボトルの口をくわえる。歯は絶対に使わず、唇だけでくわえること。
③ 顔を上方向に移動させてペットボトルを持ち上げる。
④ 10秒キープしてペットボトルをテーブルに戻し、これを5~10回繰り返す。

2. 小顔&腹筋エクササイズ
① 空の500ミリリットルのペットボトルを用意する。
② 歯を立てずに口にくわえて、ペットボトルの中の空気を思いっきり吸いこむ。
③ ペットボトルが凹んだ状態で5秒キープする。
④ 吸った空気を全て吐いてペットボトルを膨らませる。
⑤ 10~20回繰り返す。

3. 二の腕エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルに半分程度水を入れる。
② 片手でペットボトルを持ち、腕が床と平行になるまでゆっくりと上げていく。この時、ひじが曲がらないように注意する。
③ 腕が床と平行になった状態で20秒キープする。
④ ゆっくりと腕を下ろしていく。
⑤ 10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。2つのペットボトルを使って両腕同時に行っても良い。

4. くびれづくりエクササイズ
① 気を付けの姿勢で真っすぐ立ち、足を肩幅より少し広めに開く。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを片手に持つ。ペットボトルを持たない方の手は脇腹にあてる。
③ 真っすぐ前を見たまま、ペットボトルを床に置くようなイメージで片方の腕を下にゆっくりと下げ、ゆっくりともとに戻す。ひじは曲げずに腕を伸ばしたまま行う。
④ 上げ下げの動作を10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。

ほかにもまだまだペットボトルを使った簡単なエクササイズがあるので、次回紹介していきましょう。

 

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梅干しは美容や健康に効くスーパーフードだった!

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梅干しは美容や健康に効くスーパーフードだった!

From:志木市の整体院より

昔から日本の食卓で愛されてきた、私たちに馴染みの深い「梅干し」。
実は梅干しは、日本のスーパーフードとも呼ばれるほど、その高い効果や効能が改めて注目されています。
あまり詳しく知らない人も多い、梅干しを食べることで期待できる効果についてまとめてみましょう。

【梅干しの効果・効能】
1. アンチエイジング効果
梅干しにはポリフェノールの一種である梅リグナンという成分が含まれます。
この梅リグナンには強い抗酸化力があり、体内の活性酸素のはたらきを抑制して老化防止に役立ちます。
梅干しで若々しい体づくりやシミ・シワのない美肌づくりなどのアンチエイジング効果が期待できます。

2. 疲労回復効果
梅干しに含まれるクエン酸は、疲労物質である乳酸の分解を助ける効果があると言われています。
また、クエン酸のほかにもフマール酸、リンゴ酸など8種類もの有機物が体内のクエン酸サイクルのはたらきを活性化させ、疲労物質の産出を防いで疲れにくい体へと導いてくれます。

3. 体をアルカリ性に近付ける効果
私たちの身近には米やパン、肉類や卵、砂糖、乳製品、加工食品やスナック菓子などの酸性食品があふれています。
これらを口にする機会の多い現代人は体が酸性に傾きやすいと言われ、酸性の体は様々な不調や免疫力の低下につながりやすくなります。
梅干しにはマグネシウムやカリウム、鉄分などのミネラル成分が豊富に含まれるアルカリ性の食品です。
酸性に傾いた体をアルカリ性にし、バランスを調整する効果があります。

4. 食欲増進効果
梅干しの酸っぱさが下に伝わると、体内の消化器官が刺激されて消化液の分泌が促進されます。
これにより胃や腸が活発に動くようになることで食欲がわいてくるため、食欲のない時は梅干しを食べて食欲増進につなげましょう。
また、梅干しには胃液などの消化酵素の分解を高めるはたらきもあるため、消化吸収を助ける効果もあります。

5. ダイエット効果
クエン酸には、血液の流れを良くして代謝を向上させる効果があります。
代謝のアップは痩せやすい体づくりに欠かせません。
また、梅干には便秘解消効果も期待できるため、ダイエットのために梅干を食べるのも効果的と言われています。

嬉しい効果がたくさんある梅干しですが、ご存知の通り塩分が高い食品なので、くれぐれも食べ過ぎには注意してくださいね!

 

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朝の歯磨きは「朝食前」と「朝食後」どちらが正しい?

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朝の歯磨きは「朝食前」と「朝食後」どちらが正しい?

From:志木市の整体院より

 

皆さんは、朝の歯磨きはどのタイミングで行っていますか?

朝起きてすぐの朝食前に磨く派と、朝ご飯を食べてから磨く派に分かれると思います。

一体どちらの方が正しいタイミングなのでしょうか。

これは歯科医によっても意見が分かれることがあり、必ずしもそうしなければならないということではありませんが、最近では「朝食前に

一度磨くのが良い」と言われることが多いようです。

 

その理由は、起床後の口内の雑菌の数にあります。

寝ている間は唾液の分泌量が大きく減少します。

唾液には殺菌作用があるため、唾液の減少は口の中の細菌の増加につながり、1日のうちで最も口内の細菌が多いタイミングというのが起床後すぐの口内なのです。

口の中の細菌をそのままにした状態で水を飲んだり朝食を食べたりすれば、当然その菌は体内へと侵入してくることになります。

起きてすぐの胃はまだ活発に動いていないため、そこに細菌が入ってくると、胃酸の殺菌作用が十分ではないため菌が腸まで届いてしまうことも考えられます。

従来の歯磨きの考え方は、毎食後食べかすを除去する目的で行うというのが一般的な認識でした。

もちろん歯磨きで口内に残った食べかすを落とし、口の中をキレイに保つことも大切なことですが、歯磨きの目的は食後の食べかすを

取り除くこと以外にも、見えない細菌を洗い流すという重要な役割があるのです。

手洗いうがいをして体内への菌の侵入を防ぐのと同様に、寝ている間に増え続けた細菌を体の中になるべく入れないためには、起床後すぐに歯磨きをすることが大切だと考えられています。

 

では、起床後に磨けば朝食後の歯磨きは不要なのでしょうか。

やはり朝食後も歯磨きをして、口内の清潔を保つのが理想ですが、歯磨きのしすぎは歯を傷めるリスクが高めてしまう可能性もあります。

最近では食べてすぐに歯磨きをすると歯が少しずつ削れていく可能性が高いため、食後30分間は歯を磨かない方が良いと言われるようになりました。

しかし朝は時間がないことが多く、30分も間をあけるのが難しい人も多いでしょう。

 

そこで、朝の歯磨きは起床後にしっかりと磨いて睡眠中の細菌を取り除き、朝食後はうがいや歯磨き粉をつけない軽いブラッシングなどで済ませる、という方法が良いと思います。

こうすることで大量の細菌が体内に入るのを防ぐことができ、磨きすぎによる歯への負担も少なく抑えることができます。

今まで朝の歯磨きは朝食後に行っていたという人が多いと思いますので、これからは朝食を食べる前、起きてすぐ歯を磨く習慣をつけることをおすすめします!

 

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バストが垂れるのを防ぐには大胸筋を鍛えよう!

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バストが垂れるのを防ぐには大胸筋を鍛えよう!

From:志木市の整体院より

 

多くの女性が抱えるバストの悩み。

中でも、バストが年々垂れ下がってきてハリがなくなってきた、と感じる人は非常に多いと思います。

10代の頃と比べ、30代、40代、50代と年齢を重ねるごとにバストがどんどん垂れていく…バストが大きくても小さくても、どうしても加齢とともに下垂は進行していくものです。

その原因の一つが、大胸筋の衰えです。

バストはそのほとんどが脂肪でできていて、クーパー靭帯という組織が乳腺と大胸筋を皮膚につなぎとめることでバストを上向きに引っ張り上げています。

このクーパー靭帯は一度切れるともとに戻らないと言われており、クーパー靭帯が伸びたり切れたりするとバストの下垂に直接つながってしまいます。

加齢とともに大胸筋が衰えると、バストの脂肪を支える力が弱まり、クーパー靭帯が伸びたり切れたりしてバストのハリが失われてしまうのです。

大胸筋をしっかりと鍛えていれば、バストを支える土台を強化することにつながり、バストの脂肪をしっかりと支えてクーパー靭帯を保護することができます。

いつまでも上向きのバストをキープしたければ、大胸筋を鍛えることがとても大切です。

もちろんムキムキになるほど鍛えなければ、バストが小さくなったり硬くなることもありません。

適度な筋肉を鍛えるトレーニングを続けていれば、将来のバストの下垂を防ぐことにつながるでしょう。

 

【バストの下垂予防につながる大胸筋を鍛える方法】

1. 合掌ポーズ

① 姿勢を正して真っすぐ立ち(または椅子に座り)、胸の前で両手のてのひらをぴったりと合わせて合掌のポーズをとる。

② 両手で押し合うように強く力を入れながら、20秒間キープする。

③ 両手で押し合ったまま、胸の前で手を前後にゆっくりと動かす。

④ 続いて左右にも動かした後、上下にも動かしてもとの位置に戻す。

⑤ 前後→左右→上下の動きを5~10回繰り返す。両手には常に力を入れたまま、なるべくゆっくりとした動作で行う。

 

2. ひざ立ち腕立て伏せ

① ひざをついた状態で腕立て伏せの姿勢をとる。

② 肩幅よりも腕を広げ、指先は少し内側に向けてハの字をつくる。

③ お尻を突き出したり背筋が曲がらないように注意して腕立て伏せを行う。腕よりも胸の筋肉を意識する。

④ ゆっくりとした動作で10~20回繰り返す。

 

どちらも簡単に大胸筋を鍛えることができる方法です。

いつまでもハリのあるバストをキープするために、今から大胸筋をしっかりと鍛えておきましょう!

 

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髪の毛の寝ぐせを予防する方法4選

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髪の毛の寝ぐせを予防する方法4選

From:志木市の整体院より

 

朝起きると、髪の毛が寝ぐせですごいことになっている…という経験、ありませんか?

毎朝のように必ず寝ぐせがついてしまっていて、直すのが一苦労という人もいますよね。

朝はバタバタと忙しく、寝ぐせ直しの時間はできるだけ短縮させたいものです。

寝ぐせのつきやすさには髪質や寝相などの問題もありますが、きちんと対策することで寝ぐせを予防できる方法もあります。

頑固な寝ぐせがつきにくくする予防法を実践して、毎日の寝ぐせ直しのストレス軽減に役立てましょう!

 

【寝ぐせを予防する方法】

1. 髪の毛を完全に乾かして寝る

寝ぐせは、水素結合といって髪が乾く時に水素が結合して形が決まる性質により生じる場合があります。

そのため髪の毛が半乾きや濡れたままの状態で寝てしまうと、髪の毛が寝具についた形のまま寝ぐせとなって残ってしまうのです。

寝る前にドライヤーなどを使って髪の毛を完全に乾かしてから寝ることは、寝ぐせ予防だけでなく髪のダメージや乾燥を進行させないためにも大切なことです。

お風呂から出たらできるだけ早く髪の毛を乾かす習慣をつけましょう。

ある程度しっかり乾かしておけば、寝るまでに完全に乾いた状態になるでしょう。

 

2. 髪の毛を乾かす時にしっかりとセットする

髪の毛をドライヤーで乾かす際、あとは寝るだけだからと適当に仕上げていませんか?

髪の毛は乾く時に形が決まるため、夜のドライヤー使用時にもしっかりと髪形をセットするよう、丁寧に乾かしましょう。

ブラシなどを使ってしっかりとストレートヘアにセットしながら乾かします。

ちょっと面倒な気もしますが、夜のうちにキレイに仕上げておくことで翌朝のヘアセットにかかる時間の大幅な短縮につながります。

 

3. 枕や枕カバー見直す

寝ぐせがつきにくい枕は、硬いものより柔らかいもの、低反発枕などです。

また、枕カバーも髪の毛が絡むような材質のものは避け、なるべくツルっとした質感のものを使うと、髪の毛に対する無理な摩擦が減って寝ている間も髪が無理な形にキープされにくくなります。

 

4. 髪の毛を束ねて寝る

特にロングヘアの人で寝ぐせがつきやすい人は、髪の毛を一つまたは二つに束ねて寝ることも寝ぐせ対策になります。

束ねた方が髪の毛がぐしゃぐしゃになりにくいので、長い髪が絡まることも少なくなるでしょう。

束ねた部分が寝る際に当たって気になる人は、ゆるい三つ編みをするのもおすすめです。

 

忙しい朝に少しでも寝ぐせ直しの時間が短縮され、ゆとりのある時間を過ごせますように…!!

 

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うどんと蕎麦、消化に良いのはどっち?

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うどんと蕎麦、消化に良いのはどっち?

From:志木市の整体院より

 

寒い季節は、冷たい食べ物よりも温かい食べ物を好んで食べたくなりますよね。

特に温かいうどんや温かい蕎麦などの麺類を無性に食べたくなる時や、食べる機会が増える人も多いと思います。

また、風邪を引いて食欲があまりない時にも、うどんや蕎麦なら食べられるというケースもよくあります。

風邪などで体調が悪い時や二日酔いの時など、なるべくお腹に優しい、消化の良いものを食べたいという場合によく登場するのがうどんです。

蕎麦よりもうどんの方がなんとなく消化に良く、体調の悪い時に食べるイメージが強いと思いますが、蕎麦は消化にあまり良くないのでしょうか?

実際どちらの方が消化に良いのでしょうか?

 

小麦粉と塩から作られているうどんは、その成分のほとんどが炭水化物です。

炭水化物はたんぱく質や脂質に比べて胃に溜まる時間が短く、消化がとても早くなります。

また、うどんに含まれている糖質は体に吸収されやすいことや、小麦粉に含まれているグルテンがデンプンを包み込んでいることによ

り、消化酵素が入りやすくなって消化が促進されることも、うどんが消化に良い理由です。

一方で蕎麦がうどんと大きく異なる点が、含まれる食物繊維の量です。

蕎麦の原料である蕎麦粉には食物繊維が含まれます。

食物繊維は胃で消化されず、水分を吸収して膨らむため胃から腸に移動するのに時間がかかるため、小麦粉のみで作られたうどんに比べて蕎麦の方が消化に多少の時間がかかると言えるでしょう。

 

しかし、蕎麦も決して消化の悪い食品に分類されるわけではなく消化の良い食べ物といえるため、風邪の時は蕎麦ではなく必ずうどんでなければならない、ということもないと思います。

うどんは消化が早い分腹持ちが悪く、すぐにお腹が空いてしまうという一面もあります。

また、うどんの消化の良さはよく噛んで食べることが条件になります。

炭水化物の分解には唾液などに含まれるジアスターゼという消化酵素とよく混ざり合うことが必要になるためです。

のど越しを味わってツルっと飲み込むようにして食べてしまうと、消化が悪くなる可能性があります。

うどんの麺が柔らかくなるまで煮込んだものを食べることも、うどんの消化の良さには欠かせない条件となります。

逆に蕎麦は冷やして食べても消化に影響が出にくいという特徴もあるので、食べ方によって消化の良さにも多少違いが出てきます。

体調の悪い時はうどんと蕎麦、どちらでも自分の食べたい方を美味しく食べれば良いのかもしれませんね!

 

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加齢によるシワの種類とその対策法

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加齢によるシワの種類とその対策法

From:志木市の整体院より

 

年齢が上がるにつれて、気になってくる顔のシワ。

シワの多い肌はどうしても老けた印象を与えてしまうため、若い頃はニキビ対策に重点を置いていた人も、だんだんとシワ対策に力を入れるようになってくるものですよね。

加齢とともにシワが増えていくのには、ある程度仕方のない部分があります。

しかし、同じ年齢の人の肌を比べても、シワの表れ方に大きな差があることもあります。

どうすれば加齢に負けない、シワの少ない肌づくりができるのか…シワの種類や原因別に対策法を見ていきましょう。

 

【シワの種類とその原因・対策法】

1. 乾燥ジワ

小ジワやちりめんジワとも呼ばれるのが、乾燥ジワです。

角質層の水分が不足し、その体積が小さくしぼむことで目立ってしまうシワで、主に目元や目尻などに多く見られます。

加齢とともに、どうしても低下してしまうのが肌の代謝機能や保水力です。

若い年代でも乾燥肌の人は早くから乾燥ジワが目立つことがあります。

対策としてはやはり、肌の乾燥をできるだけ防ぐことが大切です。

乾燥ジワの表れやすい目元は専用のクリームを使用することや、十年近く同じ化粧水などを使い続けている人は、保湿効果の高いものに変えていく必要があるでしょう。

また、肌の乾燥は紫外線によっても進行します。

なるべく早い頃から紫外線対策を続けていると、年齢を重ねても乾燥ジワの少ない若々しい肌づくりへとつながります。

 

2. 真皮ジワ

加齢による肌の弾力の低下によって表れるシワで、一般的なシワの多くがこの真皮ジワです。

真皮ジワも紫外線の影響を受けやすく、紫外線をたくさん浴びて生活し続けた結果が歳とともに真皮ジワとなって表れやすくなります。

真皮ジワ対策には、乾燥対策や紫外線対策はもちろんのこと、毎日のスキンケアにエイジングケアをプラスすることが大切です。

コラーゲンやエラスチンを補うアイテムを選び、丁寧なスキンケアを心がけましょう。

 

3. 表情ジワ

表情ジワは、表情をつくる際にできるシワがその表情をもとに戻しても残ったままになる状態で、加齢による表情筋の衰えや乾燥などが大きな原因となります。

目尻や眉間、額や鼻根部などに目立ちやすく、表情ジワを放っておくとやがて真皮ジワになって肌に深く刻まれてしまいます。

無理して笑顔をつくったり、ストレスを多く感じる生活習慣は、表情ジワを多く発生させる原因になりやすいものです。

鏡の前で表情をつくり、それをもとに戻してもしばらくシワが消えないようであれば要注意です。

表情ジワの部分は特に念入りに保湿したり、表情筋を鍛える体操やマッサージなどを取り入れてみるのも良いでしょう。

 

シワ対策は、やはり長い目で見て行う必要があります。

まだシワとは無縁!と余裕のある頃から丁寧な乾燥対策や紫外線対策を続けていくことで、数年後、数十年後のシワの表れ方に大きな差が出ることでしょう。

既にシワが表れ始めている場合でも、スキンケア次第でシワを目立たなくすることやできるだけ増やさないことが可能です。

根気よくシワ対策を続け、年齢に負けない肌づくりに生かしましょう!

 

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冬はみかんを食べてキレイになろう!!

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冬はみかんを食べてキレイになろう!!

From:志木の整体院より

 

冬と言えばこたつでみかん!は多くの人が持つ冬のイメージでしょう。

この時期は甘くて美味しいみかんが手軽に手に入るので、毎日必ずみかんを食べるという人も多いのではないでしょうか。

そんな冬の定番とも言えるみかんですが、実は美容や健康、ダイエットに嬉しい様々な栄養がたっぷり含まれています。

みかんの栄養について知れば、今よりもっとみかんが好きになるかもしれません!

 

【みかんに含まれる栄養素】

1. ビタミンC

みかんに特に多く含まれるのがビタミンCです。

その量は、大人がみかんを2個食べるだけで1日に必要なビタミンCを補えてしまうほどです。

ビタミンCは皮膚や粘膜に必要なコラーゲンの生成を助けて美肌には欠かせない栄養です。

また、免疫力をアップさせて冬でも風邪をひきにくい体づくりに役立ちます。

ほかにもビタミンCは鉄分の吸収を高めたり、傷の治りを速める効果なども期待できます。

 

2. ペクチン

みかんの薄皮部分には、ペクチンという水溶性の食物繊維が豊富に含まれています。

ペクチンは排便をスムーズにする便秘解消効果や腸内環境を整える効果だけでなく、コレステロール値の低下や脂肪吸収率の低下にも役立ちます。

 

3. クエン酸

みかんの酸味の主役となっているのがクエン酸です。

クエン酸には美肌効果やアンチエイジング効果のほかにも、優れた疲労回復効果や、血流を良くすることによる代謝の向上によるダイエット効果も期待できます。

 

4. βクリプトキサンチン

みかんを食べ過ぎると、手が黄色くなることがありますよね。

これはβクリプトキサンチンという栄養素によるもので、カロテノイド色素の一種です。

このβクリプトキサンチンには、骨粗しょう症予防、糖尿病の進行の抑制、免疫力の向上、美肌などに高い効果を発揮するとして注目されています。

βクリプトキサンチンはほかのカロテノイドと比べ体内蓄積期間が長く、体の隅々まで栄養を届けることができると言われています。

みかんはこのβクリプトキサンチンが非常に多く含まれる食品です。

 

5. リモネン

柑橘類に豊富に含まれるリモネンには、血行を促進する作用があります。

そのため、冬の冷えによる冷え性、肩こり、頭痛などの解消に役立つと言われています。

 

何気なく食べていたみかんですが、こんなにも様々な効果があるなんて驚きですよね。

さらにみかんの爽やかな香りには、リラックス効果やリフレッシュ効果も期待できるでしょう。

手軽に美味しく食べられるみかんを食べて、キレイで元気な体づくりに役立てましょう!

 

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

From:志木市の整体院より

 

ビタミン系のサプリメント以外にも、飲み方次第で効果アップが期待できるサプリメントの種類があります。

 

【種類別に見るサプリメントを飲むタイミング】

3. アミノ酸(ペプチド)・たんぱく質(プロテイン)

アミノ酸やプロテインなどのサプリメントは、運動の前や1日の活動前の空腹時に摂取することで、エネルギー源としてスタミナの維持や元気に1日を過ごすのに役立ちます。

筋肉強化やボディーメイキングが目的の場合は、運動後30分以内に摂ることで筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。

また、就寝前に飲むことで寝ている間の成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットや美容への効果アップが期待できます。

 

4. カルシウム・マグネシウム

 

カルシウムやマグネシウムはアルカリ性で、食後すぐに摂ると胃酸を中和して消化不良の原因になることがあります。

そのため、食後2~3時間は飲むのを避け、食前や就寝前に摂取するのがおすすめです。

また、体内のマグネシウム濃度は早朝や午後3~5時頃に低下する傾向があるので、そのタイミングに合わせて飲むと良いでしょう。

 

5. DHA・EPA・コエンザイムQ10

ビタミンA・D・Kと同じく、脂溶性のサプリメントに分類されるDHA・EPA・コエンザイムQ10は、食間(食事と食事の間)や空腹時に摂っても吸収率が低くなります。

食事中や食後すぐの服用が最適でしょう。

 

この他にも様々な種類のサプリメントがありますが、前にも述べた通りサプリメントは食品なので基本的にはいつ飲んでもOKです。

迷ったら「朝晩または朝昼晩の食後に飲む」習慣をつけると良いと思います。

1日の摂取量を1度に飲むよりは、1日2~3回に分けて飲む方が吸収率は上がりやすいと言われています。

しかし、飲むタイミングばかりに気を取られて飲み忘れが多くなってしまっては意味がありません。

サプリメントは飲み続けることで効果が期待できるものなので、自分のライフスタイルの中で飲む習慣がつけやすいタイミング、食後や就寝前などで摂取し続けることも大切です。

また、サプリメントの種類によってはカテキンやカフェインが栄養素の吸収を妨害してしまうものもあるので、サプリメントを飲む時にはコップ1杯の水を使用するようにしましょう。

 

サプリメントはあくまで補助的な考え方で摂取することを忘れずに、毎日の食生活のバランスを考え、上手にサプリメントを取り入れましょう!

 

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