捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ①

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お茶やジュースなどを入れる容器として、誰もが手にしたことのあるペットボトル。
スーパーやコンビニ、自動販売機などどこでも見かけることができるほど、私たちの生活に非常に身近な存在です。
しかし中身が空っぽになったペットボトルは、たいていリサイクルなどに処分してしまいますよね。
実はこのペットボトルを、様々なエクササイズで大活躍する便利な道具に変身させることができるのです!
例えばダンベルを使うエクササイズを行いたい時、ペットボトルがその代わりになります。
しかも中に入れる水の量を調整して重さを変えることができるので、自分に合った負荷をかけるのにとても便利です。
捨ててしまうペットボトルを使って、楽しくエクササイズをしていきましょう!

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
1. 小顔エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルの5分の1~3分の1程度まで水を入れる。
② 顔を下に向け、唇を尖らせてテーブルに置いたペットボトルの口をくわえる。歯は絶対に使わず、唇だけでくわえること。
③ 顔を上方向に移動させてペットボトルを持ち上げる。
④ 10秒キープしてペットボトルをテーブルに戻し、これを5~10回繰り返す。

2. 小顔&腹筋エクササイズ
① 空の500ミリリットルのペットボトルを用意する。
② 歯を立てずに口にくわえて、ペットボトルの中の空気を思いっきり吸いこむ。
③ ペットボトルが凹んだ状態で5秒キープする。
④ 吸った空気を全て吐いてペットボトルを膨らませる。
⑤ 10~20回繰り返す。

3. 二の腕エクササイズ
① 500ミリリットルのペットボトルに半分程度水を入れる。
② 片手でペットボトルを持ち、腕が床と平行になるまでゆっくりと上げていく。この時、ひじが曲がらないように注意する。
③ 腕が床と平行になった状態で20秒キープする。
④ ゆっくりと腕を下ろしていく。
⑤ 10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。2つのペットボトルを使って両腕同時に行っても良い。

4. くびれづくりエクササイズ
① 気を付けの姿勢で真っすぐ立ち、足を肩幅より少し広めに開く。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを片手に持つ。ペットボトルを持たない方の手は脇腹にあてる。
③ 真っすぐ前を見たまま、ペットボトルを床に置くようなイメージで片方の腕を下にゆっくりと下げ、ゆっくりともとに戻す。ひじは曲げずに腕を伸ばしたまま行う。
④ 上げ下げの動作を10~20回繰り返す。反対側も同様に行う。

ほかにもまだまだペットボトルを使った簡単なエクササイズがあるので、次回紹介していきましょう。

 

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