捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

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捨てたらもったいない!ペットボトルを使った色々なエクササイズ②

From:志木市の整体院より

不要なペットボトルを使って、色々なエクササイズに役立てましょう。

【ペットボトルを使ったエクササイズ】
5. 腹筋エクササイズその1
① ひざを立てて座り、水を入れた2リットルのペットボトルを横にして両端を両手でしっかり持つ。できれば足は床から軽く浮かせる。
② ペットボトルを左右に大きく移動させながら、腰をツイストする。ひじを曲げてしっかりと張り、顔は正面から動かさない。
③ 左右にツイストする動きを15~30回繰り返す。

6. 腹筋エクササイズその2
① 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを2本用意し、左右の手に1本ずつ横向きにして持って真っすぐ立つ。足は肩幅に開く。
② 両手を横に広げて肩の高さまで上げる。
③ 腕を横に伸ばしたまま、右手のペットボトルを左足につける。
④ ゆっくりともとに戻し、今度は左手のペットボトルを右足につける。
⑤ 左右10~15回ずつ行う。

7. 脚痩せエクササイズ
① 椅子に浅く腰掛け、姿勢を正す。
② 水を入れた500ミリリットルのペットボトルを、足首のあたりで挟む。
③ ペットボトルを挟んだまま足をゆっくりと持ち上げる。
④ 限界まで持ちあがったら、ゆっくりと足を下ろす。
⑤ 10~20回繰り返す。

8. スクワット
① 足を肩幅に開いて立ち、水を入れた500ミリリットルのペットボトル2本を左右の手でそれぞれ持つ。ペットボトルを持った手を真っすぐ前に上げてキープする。
② ゆっくり息を吐きながら腰を落とす。この時、ひざの方向とつま先の方向を合わせ、ひざがつま先よりも前に出ないようにする。
③ 上半身が反らないように注意しながら、スクワットの動きをゆっくりと10~20回繰り返す。

ペットボトルの大きさや水の量は目安です。
自分に合ったレベルでスタートさせ、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしてレベルアップさせていきましょう。
お腹にペットボトルを乗せたり、両手にペットボトルを持つなど、普段のエクササイズにプラスするだけで簡単に負荷を増やし、効果アップを期待することができます。
2リットルのペットボトルで足りなくなったら、ペットボトルをエコバッグや袋などに何本か入れることで重さを増やす方法もあります。
ダンベルを使ったエクササイズのほとんどがペットボトルで代用可能でしょう。
エクササイズのお供に最適なペットボトル、ぜひ上手に活用してみてくださいね!

 

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