効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

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効果アップが期待できるサプリメントの飲み方②

From:志木市の整体院より

 

ビタミン系のサプリメント以外にも、飲み方次第で効果アップが期待できるサプリメントの種類があります。

 

【種類別に見るサプリメントを飲むタイミング】

3. アミノ酸(ペプチド)・たんぱく質(プロテイン)

アミノ酸やプロテインなどのサプリメントは、運動の前や1日の活動前の空腹時に摂取することで、エネルギー源としてスタミナの維持や元気に1日を過ごすのに役立ちます。

筋肉強化やボディーメイキングが目的の場合は、運動後30分以内に摂ることで筋肉アップや筋肉の回復に役立ちます。

また、就寝前に飲むことで寝ている間の成長ホルモンの分泌を促し、ダイエットや美容への効果アップが期待できます。

 

4. カルシウム・マグネシウム

 

カルシウムやマグネシウムはアルカリ性で、食後すぐに摂ると胃酸を中和して消化不良の原因になることがあります。

そのため、食後2~3時間は飲むのを避け、食前や就寝前に摂取するのがおすすめです。

また、体内のマグネシウム濃度は早朝や午後3~5時頃に低下する傾向があるので、そのタイミングに合わせて飲むと良いでしょう。

 

5. DHA・EPA・コエンザイムQ10

ビタミンA・D・Kと同じく、脂溶性のサプリメントに分類されるDHA・EPA・コエンザイムQ10は、食間(食事と食事の間)や空腹時に摂っても吸収率が低くなります。

食事中や食後すぐの服用が最適でしょう。

 

この他にも様々な種類のサプリメントがありますが、前にも述べた通りサプリメントは食品なので基本的にはいつ飲んでもOKです。

迷ったら「朝晩または朝昼晩の食後に飲む」習慣をつけると良いと思います。

1日の摂取量を1度に飲むよりは、1日2~3回に分けて飲む方が吸収率は上がりやすいと言われています。

しかし、飲むタイミングばかりに気を取られて飲み忘れが多くなってしまっては意味がありません。

サプリメントは飲み続けることで効果が期待できるものなので、自分のライフスタイルの中で飲む習慣がつけやすいタイミング、食後や就寝前などで摂取し続けることも大切です。

また、サプリメントの種類によってはカテキンやカフェインが栄養素の吸収を妨害してしまうものもあるので、サプリメントを飲む時にはコップ1杯の水を使用するようにしましょう。

 

サプリメントはあくまで補助的な考え方で摂取することを忘れずに、毎日の食生活のバランスを考え、上手にサプリメントを取り入れましょう!

 

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