減塩生活のコツ…無理なく始められることから!

整体院昌は志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
痛みから解放された患者様より、喜びの声を多数いただいております!

整体院昌についてもっと知りたいという方は、整体院昌のホームページをご覧ください。

整体院昌で痛みや悩みを改善できた方のお話はコチラからみることができます。

整体院昌のご予約、もしくは症状の相談をご希望の方はLINEで受付できますので、気軽にご相談を!

スマホでご覧の方はLINEのご登録は以下のお友達登録ボタンからご登録お願いします。

パソコンでご覧の方は以下のQRコードをスマホに読み込ませてご登録ください。

 

LINEでは、施術のご予約の受付はもちろん、無料の健康相談も承っております。

さらに、LINEにご登録いただき、ホーム投稿ページに「イイね!」をしていただいた方には、

ここでしか手に入らない「特典レポート」「特別オファー」をプレゼント中!

ご登録後のブロックも簡単にできますので、気軽にご登録ください!

減塩生活のコツ…無理なく始められることから!

From:志木市の整体院より

 

塩分の摂りすぎは、高血圧の原因となるだけでなく、のどの乾きや浮腫みを引き起こしたり、様々な病気や体の不調の原因になることがあります。

 

その上、塩分控えめの食生活は、老若男女問わず積極的に取り入れていきたい食生活の形です。

 

厚生労働省が提示している1日あたりの塩分摂取量の目標値は男性で8グラム、女性で7グラムとなっていますが、世界保健機関の基準は1日5グラム未満とさらに少ない塩分量の摂取を推進しています。

 

で、実際の日本人の1日の平均塩分摂取量は、男性で11.1グラム、女性で9.4グラムと言われており、やはり塩分摂りすぎの傾向が見られます。

 

しかし、塩辛いものや濃い味を美味しいと思う人はとても多く、急に食事を薄味にすることは実際とても難しいと感じたり、減塩生活が続かないことも珍しくありません。

 

いきなり塩分摂取量を基準値内におさめようと無理に減塩を行うと、かえってその反動で減塩生活に失敗してしまうことが多くあるため、減塩生活のポイントは、無理せずできることから意識して食生活を変えていくことが大切です。

 

簡単に取り入れられる減塩のコツを覚えておきましょう。

 

【減塩のコツ】

1.外食や買い弁を控える

レストランやファストフード、お弁当やお惣菜を毎日のように食べる人は、やはり塩分摂取量も多くなる傾向があります。

 

自分で料理を作ることで、少しでも塩分を減らすことを意識して味付けすることができたり、使う調味料の量を目で見て確認する渋いことができるため、減塩への意識が高まります。

 

絶対に外食をしてはいけないわけではなく、その回数を減らすことから始めましょう。

 

その上また、外食の際はスープを飲み干さない、タレをつけすぎないなども減塩につながります。

 

2.食べ過ぎない

 

食べる量が多いということは、当然塩分の摂取量も多くなります。

 

毎食苦しくなるまで食べすぎてしまう、間食が多いという人は、カロリーオーバーだけでなく塩分の摂りすぎも招いているでしょう。

 

今より食べる量を減らせば、その分体に入ってくる塩分の量も減ってくるはずです。

 

3.塩分の存在を知る

 

塩分は、パンやケーキなど、しょっぱいもの以外にも含まれているということを知りましょう。

 

さらに塩分には腐敗を防ぐはたらきがあることから、様々な加工食品やお菓子などにも使われています。

 

しょっぱいものは食べていないから大丈夫!と思っても、意外と塩分を摂取している可能性があります。

 

自分が我慢できる、量を減らせるものから少しずつ意識して減塩につなげていきましょう。

 

4.カリウムを摂る

 

素早い野菜や果物、イモ類などに豊富に含まれるカリウムは、摂りすぎた塩分(ナトリウム)の排出を促すはたらきがあります。

 

そのため、なかなか減塩ができないという人は、カリウムを多く含む食品を積極的に食べることで、塩分の摂りすぎを予防する効果が期待できます。

 

塩分を少しでも意識するだけで、少しずつ減塩生活につながっていきます。

 

ただ、1日だけ減塩しても意味がなく、長期で続けてこそ効果の出ることなので、無理のないよう続けていく美しいことが著しい大切です。

 

まずは簡単なことからでも、始めてみましょう!。

 

整体院昌は志木市新座市朝霞市和光市を中心に、腰痛五十肩膝痛など長年のお身体の痛みなどで悩まれている方に向けて、画期的な痛みの根本改善方法をご提案しております。整体院昌―MASA―では、頭から足先まで全身の痛みの原因を、のべ6702人の経験から特定し、あなたに最も合った改善方法を提案することで、最短で改善することを目指しております!
痛みから解放された患者様より、喜びの声を多数いただいております!

整体院昌についてもっと知りたいという方は、整体院昌のホームページをご覧ください。

整体院昌で痛みや悩みを改善できた方のお話はコチラからみることができます。

整体院昌のご予約、もしくは症状の相談をご希望の方はLINEで受付できますので、気軽にご相談を!

スマホでご覧の方はLINEのご登録は以下のお友達登録ボタンからご登録お願いします。

パソコンでご覧の方は以下のQRコードをスマホに読み込ませてご登録ください。

 

LINEでは、施術のご予約の受付はもちろん、無料の健康相談も承っております。

さらに、LINEにご登録いただき、ホーム投稿ページに「イイね!」をしていただいた方には、

ここでしか手に入らない「特典レポート」「特別オファー」をプレゼント中!

ご登録後のブロックも簡単にできますので、気軽にご登録ください!

ページトップへ